Op dit moment denk je misschien ‘het kan zo niet langer, ik moet er nu echt wat aan doen, ik ben te zwaar!’ Je weet dat sporten en de juiste voeding belangrijk zijn om effectief te kunnen afvallen, maar je bent geen type voor de sportschool. Je wilt thuis afvallen, maar hoe doe je dat? Wij geven je in dit artikel de belangrijkste tips en handvaten om te beginnen!
1. Begin met een zelfevaluatie!
Ja, stop! Sta eerst even stil bij de vraag waarom je de afgelopen periode zo zwaar bent geworden. Veel mensen slaan deze stap over en beginnen meteen aan een of ander dieet of programma. Maar wat als dat programma is afgelopen? Hoeveel mensen vallen er weer terug in hun oude patroon waardoor de kilo’s er geleidelijk weer opnieuw aankomen. Stap niet in deze valkuil en evalueer in detail waar het misging. Mogelijke oorzaken:
- Je eet onbewust structureel teveel kleine hapjes tussendoor
- Je combineert alcohol met hapjes (bitterballen, chips etc), dit is dubbel slecht!
- Je denkt dat fruitsappen gezond zijn, maar vergeet de (verborgen) suikers
- Je denkt dat je goed bezig bent met sporten, maar feitelijk verbrandt je maar weinig kcal
- Etc. Ken jij nog 1 of enkele oorzaken voor jezelf?
Als je dit goed op een rijtje hebt, dan zou je al meteen kunnen beginnen met de pijnpunten aanpakken. Dit is het laaghangend fruit! Misschien heb je geen intensief sportprogramma of streng dieet nodig. Misschien kan je al met 1 of 2 punten flinke vooruitgang boeken (mits je dit structureel toepast) en verder weinig aan je leefstijl hoeven te veranderen.
2. Start met sporten of sport effectiever
Als je nog niet sport, begin daar dan mee. Dat kan ook prima thuis! Alles wat je aan extra beweging doet is winst. Het hoeft ook allemaal niet moeilijk te zijn, stel dat je boven iets moet halen, ga dan 2x de trap op en neer i.p.v. 1x. Of als je even niks te doen hebt, doe dan een paar pushups tegen het aanrecht. Alles is meegenomen! Er zijn online vele creatieve tips te vinden omtrent thuis sporten.
Sport je al wel? Kijk dan eens of het wat effectiever kan:
- Doe niet alleen cardio, zorg dat minimaal de helft van je training bestaat uit krachttraining
- Begin je training altijd met een warming up die steeds iets zwaarder wordt
- Doe na je krachttraining altijd nog 10 minuten interval training voor extra na- en vetverbranding
Vooral de krachttraining en intervaltraining zetten zoden aan de dijk.
Indien je echt een leidraad nodig hebt, bekijk dan eens deze speciaal samengestelde schema’s voor thuis afvallen (inclusief training-, voeding- en supplementenschema).
3. Weet wat je wel en niet moet eten
Natuurlijk weet iedereen dat je ‘gezond en gevarieerd’ moet eten. Het is echter niet altijd bekend welke producten gezond of gezonder zijn dan anderen. Bovendien kan je heel gezond eten, maar als je er toch teveel van binnenkrijgt kom je alsnog aan…
Hieronder een simpel, maar doeltreffend lijstje waar je direct mee kunt beginnen (uiteraard naast een gezond en gevarieerd voedingspatroon):
Eet meer van dit:
- Volkoren producten (brood, pasta)
- Eiwitrijke producten (ei, noten, vis)
- Veel groenten
- Maximaal 2 stuks fruit per dag (liefst klein fruit ivm de aanwezige suikers/ fructose)
Laat staan of eet minder:
- Frisdrank/ fruitsappen
- Witte rijst
- Aardappelen/ friet
- Snoep/ gebak
- Suiker in de thee of koffie
- Gezoete zuivel
- Sowieso alles waar extra suiker aan is toegevoegd
Je hoeft overigens niet alles alleen te doen, een goed hulpmiddel wat je kunt inzetten en gegarandeerd effect heeft is een Dieet maaltijdshake. Je vervangt simpelweg 1 maaltijd per dag met zo’n shake en je krijgt vanzelf minder kcal en meer eiwitten binnen. Bovendien bevat deze shake een assortiment aan vitaminen en mineralen zodat dit ook echt een maaltijdvervanger is. Nog lekker ook!
Succes met thuis afvallen!
