Leuke sportoefeningen om thuis met je baby te doen 

Blijkt na het gebruik van een babyweegschaal of een bezoek aan het consultatiebureau dat je kindje uit zijn of haar gewichtscurve dreigt te groeien? Het is vaak geen reden voor paniek, daar het in de meeste gevallen snel weer bijtrekt. Zeker in de eerste levensfase van het kind zijn schommelingen in het gewicht heel normaal. Wist je dat een baby kort na de geboorte tot maximaal tien procent aan gewicht mag verliezen? Je houdt de gewichtsontwikkeling eenvoudig bij met bijvoorbeeld een LUVION weegschaal voor baby’s

Merk je dat je eigen gewicht toeneemt? Een goed moment om het sporten weer op te pakken. Hoe leuk is het om oefeningen samen met je baby uit te voeren? In dit artikel vind je een aantal voorbeelden van sportoefeningen die je eenvoudig thuis oppakt. 

#1: Voer squats uit met je baby 

Een van de oefeningen die je eenvoudig thuis uitvoert zijn squats. Hierbij zak je door je knieën, waarbij deze de voorzijde van je tenen niet voorbijgaan. Om de oefening wat uitdagender te maken kun je hierbij je kind in je handen houden. Vergelijk het met het gebruik van losse dumbbells of halters tijdens het sporten. Vind je het dragen van je kind bij het uitvoeren van deze oefening te zwaar? Voer de oefening in dat geval uit achter de kinderwagen tijdens een rondje in de wijk. Door de squats achter de kinderwagen te combineren met andere oefeningen, maak je er een circuit van. 

#2: Traplopen met je baby 

In plaats van een circuit buiten, kun je ook in huis bewegen. Loop een aantal keer de trap op en weer af met je baby in je hand. Heb je een steile trap in huis? Maak in dat geval gebruik van een draagzak of draagdoek, waarbij je het kind op de borst met je meeneemt. Belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening is dat je een rechte houding aanneemt om je rug niet onnodig zwaar te belasten. 

#3: Interactie met je baby tijdens het planken 

Na de bevalling is het belangrijk om je core te verstevigen. Deze heeft het tijdens de bevalling zwaar te verduren gehad. Een van de mogelijkheden die je hebt om je buik en rug te versterken, is planken. Doe dit in eerste instantie vanuit je knieën, om de belasting van je core heel geleidelijk op te bouwen. Je kindje leg je tijdens het planken voor je neer, om zo de interactie te zoeken. 

#4: Bouw een bruggetje met je baby op je bovenbenen 

Niet alleen planken helpt bij het verstevigen van je bekkenbodem. Ook het vormen van een bruggetje helpt dit deel van je lichaam te versterken. Daarbij komt het je bovenbeenspieren ten goede. Bij het maken van een bruggetje laat je de voeten op de grond staan en duw je je billen voorzichtig omhoog. Leg je baby op je bovenbenen om deze oefening wat zwaarder te maken. Wist je dat er een speciale band bestaat, waarmee je het jonge kind aan je benen vast kunt maken? Men noemt het een baby belt.