Een sterkere buikspieren dragen niet alleen bij aan een betere houding en een gezond lichaam, maar ook aan betere prestaties bij andere sporten. Maar hoe train je je buikspieren thuis? In dit artikel geven we tips en een workout schema voor het trainen van je buikspieren.
Tips voor het trainen van je buikspieren thuis
- Maak gebruik van lichaamsgewicht oefeningen
Net als bij het trainen van je benen, heb je voor het trainen van je buikspieren geen apparatuur nodig. Lichaamsgewicht oefeningen, zoals crunches, leg raises en planken, zijn effectieve oefeningen om je buikspieren te trainen. Zorg er wel voor dat je de oefeningen correct uitvoert om blessures te voorkomen.
- Train ook je schuine buikspieren
Veel mensen focussen zich alleen op het trainen van hun rechte buikspieren, maar het is ook belangrijk om je schuine buikspieren te trainen voor een sterke core. Voeg daarom ook oefeningen toe die je schuine buikspieren aanpakken, zoals side plank dips en bicycle crunches.
- Combineer krachttraining met cardio
Het trainen van je buikspieren is niet genoeg om een platte buik te krijgen. Combineer daarom krachttraining met cardio oefeningen, zoals jump rope, burpees en mountain climbers, om het vet rondom je buik te verbranden.
Workout schema voor het trainen van je buikspieren
Hieronder vind je een voorbeeld workout schema om je buikspieren thuis te trainen. Voer elke oefening uit voor 30 seconden en rust 10 seconden tussen elke oefening. Herhaal het circuit 3-4 keer voor een volledige workout.
Oefening | Aantal herhalingen |
---|---|
Crunches | 30 seconden |
Leg raises | 30 seconden |
Plank | 30 seconden |
Bicycle crunches | 30 seconden |
Side plank dips | 30 seconden |
Russian twists | 30 seconden |
Mountain climbers | 30 seconden |
Jump rope | 30 seconden |
Buik thuis sporten
Het trainen van je buikspieren kan thuis met lichaamsgewicht oefeningen en combinaties van krachttraining en cardio. Vergeet niet om ook je schuine buikspieren te trainen en variatie in je oefeningen aan te brengen. Gebruik het bovenstaande workout schema als inspiratie voor een volledige workout en zorg dat je de oefeningen correct uitvoert om blessures te voorkomen.