Perform: wat betekent dit in de fitnesswereld

Je hoort het steeds vaker om je heen: “performen”, “performance”, “prestatieverbetering”. Maar wat betekent dat nou precies, dat performen, als we het over fitness hebben? Is het alleen maar zo zwaar mogelijk trainen en records breken? Of is er meer aan de hand? In de fitnesswereld is performen een veelomvattend begrip dat verder gaat dan alleen fysieke kracht of snelheid. Het gaat om het optimaliseren van je lichaam en geest om zo goed mogelijke resultaten te behalen, ongeacht je huidige niveau. Of je nu net begint met sporten of al jarenlang fanatiek traint, performen is voor iedereen relevant.

Wat verstaan we onder performen?

In de basis betekent performen in de fitnesswereld letterlijk ‘presteren’ of ‘goed functioneren’. Het is het streven naar een hogere fysieke capaciteit en een betere lichamelijke gesteldheid. Dit kan zich uiten in verschillende doelen. Voor de één betekent performen het kunnen doen van tien push-ups achter elkaar, terwijl het voor de ander betekent dat hij of zij een marathon kan uitlopen met een persoonlijke recordtijd. Het draait om het maximaliseren van je potentieel, het verbeteren van je uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, flexibiliteit en mentale focus. Het is een doorlopend proces van verbetering, waarbij je stappen zet om sterker, sneller, fitter en gezonder te worden.

Denk hierbij aan het verbeteren van je techniek tijdens oefeningen. Een correcte uitvoering is cruciaal om blessures te voorkomen en de spieren optimaal te belasten. Het kan ook betekenen dat je je voeding aanpast om je trainingen beter te ondersteunen of dat je focust op een betere nachtrust, omdat herstel minstens zo belangrijk is als de training zelf. Performen is dus een holistische benadering van fit zijn.

Verschillende facetten van performance

Het concept performen kent verschillende invalshoeken. We kunnen het onderverdelen in een aantal kerngebieden:

• Fysieke performance: Dit is het meest voor de hand liggende aspect. Het gaat om je fysieke vaardigheden zoals kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie. Je kunt je fysieke performance verbeteren door gerichte trainingen, bijvoorbeeld door zwaardere gewichten te tillen, langere afstanden te rennen of complexere bewegingen te leren.
• Mentale performance: Je mentale weerbaarheid speelt een minstens zo grote rol. Dit omvat je doorzettingsvermogen, focus, motivatie en het vermogen om met tegenslagen om te gaan. Een sterke mentale component helpt je om door die laatste herhalingen heen te komen, je doelen te blijven nastreven en om te gaan met de onvermijdelijke ‘dipjes’.
• Herstel en voeding: Zonder goed herstel en de juiste voeding kun je je fysieke en mentale performance niet optimaal benutten. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien na een training, en de juiste voeding levert de brandstof en bouwstoffen die je lichaam nodig heeft. Dit is vaak een ondergeschoven kindje, maar essentieel voor echte progressie.
• Blessurepreventie: Performen is niet alleen presteren, maar ook slim presteren. Het voorkomen van blessures is daarom een cruciaal onderdeel. Dit houdt in dat je luistert naar je lichaam, de juiste techniek toepast en niet te snel te veel wilt. Een blessure kan je progressie immers jaren terugzetten.

Hoe verbeter je je performance?

De weg naar betere performance is een persoonlijke reis. Er is geen one-size-fits-all oplossing. Wel zijn er een aantal principes die je kunt toepassen:

• Stel duidelijke doelen: Wat wil je precies bereiken? Wil je sterker worden, meer energie hebben, of een specifieke sport beter beoefenen? Duidelijke SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden) helpen je gefocust te blijven.
• Structureer je training: Een goed trainingsschema is de basis. Dit schema moet rekening houden met je doelen, je huidige niveau en voldoende ruimte bieden voor progressieve overload (het geleidelijk verhogen van de trainingsprikkel).
• Luister naar je lichaam: Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Je lichaam geeft signalen. Pijn, extreme vermoeidheid of het uitblijven van progressie zijn aanwijzingen dat je iets moet aanpassen. Rust is net zo belangrijk als training.
• Focus op techniek: Zeker bij krachtoefeningen is de juiste uitvoering essentieel. Neem de tijd om de beweging correct te leren, eventueel met behulp van een coach of trainer. Dit verhoogt niet alleen de effectiviteit, maar minimaliseert ook het risico op blessures.
• Optimaliseer je voeding: Wat je eet, heeft direct invloed op je energielevels, herstel en spieropbouw. Zorg voor voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
• Werk aan je mentale kracht: Dit kan door middel van visualisatie, mindfulness of simpelweg door jezelf telkens weer te pushen om net dat stapje extra te zetten.

Praktische voorbeelden van performen

Om het concreter te maken, hieronder een tabel met enkele voorbeelden van hoe performen er in de praktijk uit kan zien:

Voorbeelden van performance

Zoals je ziet, zijn de toepassingen van performen divers en hangen ze nauw samen met jouw persoonlijke doelen. Voor een beginnende sporter kan het al een enorme prestatie zijn om consistent twee keer per week te gaan sporten en zich fitter te voelen. Voor een ervaren atleet kan het betekenen dat hij of zij net die ene seconde sneller wil zijn op de 100 meter sprint. Het gaat erom dat je de juiste uitdaging voor jezelf vindt en daar gericht aan werkt.

Perform: wat betekent dit in de fitnesswereld

In de fitnesswereld draait performen om het continu streven naar verbetering van je fysieke en mentale capaciteiten. Het is een breed concept dat zowel fysieke prestaties, zoals kracht en uithoudingsvermogen, als mentale aspecten, zoals focus en doorzettingsvermogen, omvat. Daarnaast zijn een goed herstel, juiste voeding en blessurepreventie onlosmakelijk verbonden met het succesvol performen. Door duidelijke doelen te stellen, gestructureerd te trainen, naar je lichaam te luisteren en aandacht te besteden aan alle genoemde facetten, kun jij ook jouw persoonlijke performance naar een hoger niveau tillen, ongeacht je huidige fitheid.

Tessa

Ik ben Tessa, 33 jaar oud en mama van twee geweldige kinderen. Naast mijn drukke gezinsleven maak ik graag tijd vrij om thuis te sporten. Of het nu een korte HIIT-sessie is tijdens het middagslaapje van de jongste, of een rustige yogales om de dag af te sluiten — met thuis sporten kan ik dit perfect combineren met het gezin & werk.