De meeste bekende krachtoefening is de push-up. Men denkt dat je kunt zien hoe fit en sterk je bent door het opdrukken. Niet helemaal raar want de push-ups versterkt je gehele lichaam. Deze oefening kan je overal uit voeren en is ideaal om thuis te doen.
Wat is een push-up?
Bij een push-up druk je jezelf op met je armen. In Nederland noemen we die oefening ook wel opdrukken. Bij de push-up worden veel al je armen en borst gebruikt maar is hij ook goed voor het gehele lichaam. Je traint met deze oefening ook je benen, rug en buikspieren maar ook borstspieren, triceps en schouders. Door het opdrukken krijg je meer spiermassa en wordt in rust ook calorieën verbrand en sneller afval.
Hoe werkt de push-up?
- De handen moeten naast de borst op schouderhoogte gezet worden en de heupen omhoog. Als het goed is steun je dan op handen en tenen.
- Het is de bedoeling dat je dan je lichaam als een plank houdt.
- Je spant dan de billen en buikspieren aan en buig je de armen tot je met je borst net boven de grond bent. Dan druk je je weer op.
- Deze oefening herhaal je een aantal keren.
Wanneer je een push-up goed uit wilt voeren moet je er veel voor oefenen. Het langzaam aan opbouwen en de techniek goed uitvoeren is heel erg belangrijk. Je kunt beter 3 goede push-ups maken dan alles slecht. Wil je dat dan goed doen bekijk jezelf in de spiegel als je een push-up doen. Dan kan je zien wat er fout en goed gaat.
Push-up variaties
Je kunt de push-up oefeningen nog uitdagender maken door verschillende push-ups te doen. Een aantal variaties zijn:
- Traditionele push-up: Je kunt hier bij spelen met je handen om op die manier variatie er in te brengen.
- Opdrukken voor beginners: In plaats van dat je op je tenen steunt doe je dat nu op je knieën
- Spiderman push-up: Tijdens het zakken breng je de knie naar je elleboog aan dezelfde kant.
- Diamond push-up: Leg je handen in de vorm van een diamant onder je borst en doe de push-up.
- Push-up twist: Start met de een gewone push-up en draai je lichaam bij het omhoog komen opzij
- Incline en decline push-up: Bij de decline oefening heb je je voeten op een verhoging, bij de Incline oefening heb je de handen op een verhoging.
