Wat te doen bij spierpijn die te lang aanhoudt
Spierpijn kennen we allemaal wel. Of je nu net bent begonnen met sporten, een zware work-out hebt gedaan, of een dag hard hebt gewerkt in de tuin, die zeurende pijn in je spieren is soms lastig te negeren. Meestal is spierpijn na een paar dagen weer weg en kun je gewoon doorgaan met je dagelijkse bezigheden of trainingen. Maar wat als die spierpijn blijft aanhouden? Wanneer is het tijd om actie te ondernemen en wat kun je dan het beste doen? In deze blog duiken we dieper in het onderwerp spierpijn die niet zomaar overgaat. Met praktische tips en inzichten zodat je snel weer met plezier kunt sporten en bewegen.
Waarom spierpijn soms te lang blijft
Spierpijn ontstaat meestal door kleine scheurtjes in de spiervezels, veroorzaakt door intensief of nieuw gebruik van je spieren. Dit heet ook wel ‘vertraagde spierpijn’ of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). In de meeste gevallen verdwijnt deze pijn binnen drie tot vijf dagen. Maar soms blijft spierpijn langer aanhouden. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld dat je spieren onvoldoende rust krijgen, je lichaam niet goed herstelt of dat je te zwaar hebt getraind zonder goede opbouw. Ook een verkeerde uitvoering van oefeningen kan ervoor zorgen dat je spieren overbelast raken en pijn blijven houden.
Daarnaast is het belangrijk om te letten op mogelijke blessures. Soms voelt spierpijn als een lichte blessure, bijvoorbeeld een verrekking of zelfs een spierkneuzing. Als de pijn scherp is of je merkt dat je kracht en bewegingsvrijheid afneemt, is het goed om dit serieus te nemen. Ook bepaalde medische aandoeningen kunnen spierpijn veroorzaken die langer blijft, zoals ontstekingen of problemen met je zenuwen.
Herstel is key: wat je moet weten over rust en voeding
Een van de belangrijkste factoren bij het oplossen van langdurige spierpijn is herstellen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de microscheurtjes die ontstaan zijn tijdens het sporten. Rust is dus essentieel, maar dat betekent niet per se dat je de hele dag stil moet zitten. Actief herstel, zoals wandelen, lichte yoga of rekoefeningen, kan juist helpen om de doorbloeding te stimuleren en afvalstoffen sneller af te voeren. Zo voelt je spierpijn vaak sneller minder intens aan.
Naast rust speelt voeding een grote rol in het herstelproces. Je lichaam heeft eiwitten nodig om spierweefsel te repareren. Zorg daarom voor een voeding die rijk is aan eiwitten, zoals kip, vis, eieren, en plantaardige bronnen zoals peulvruchten en noten. Ook koolhydraten zijn belangrijk om je energieniveau op peil te houden, vooral als je regelmatig sport. Daarnaast helpen antioxidanten uit groenten en fruit om ontstekingen te verminderen en je spieren sneller te laten herstellen.
Wanneer bewegen juist helpt
Veel mensen denken dat je bij spierpijn beter helemaal niets kunt doen. Dat is niet helemaal waar. Bewegen kan juist heel gunstig zijn, mits je het op de juiste manier aanpakt. Lichte cardio, zoals een rustige fietstocht of zwemmen, stimuleert de bloedcirculatie en daarmee het herstel. Ook het doen van dynamische rek- en strekoefeningen kan de stijfheid verminderen en je spieren soepeler maken.
Het is wel belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Als je spierpijn echt scherp of brandend wordt zodra je beweegt, is het verstandig om een stapje terug te doen. Overbelasting kan het herstel juist vertragen en kan leiden tot blessures. Een handige vuistregel is om te blijven bewegen, maar altijd binnen de pijngrens die goed voelt. Zo houd je je spieren actief zonder ze te overbelasten.
Wanneer is het tijd om een specialist te bezoeken?
Hoewel spierpijn vaak onschuldig is, zijn er situaties waarin het verstandig is om hulp te zoeken. Blijft de spierpijn langer dan twee weken aanhouden zonder dat het beter wordt? Heb je naast pijn ook andere klachten zoals zwelling, flinke stijfheid, gevoelloosheid of krachtverlies? Of is de pijn zo heftig dat je nauwelijks nog kunt bewegen? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut, huisarts of sportarts te raadplegen.
Een specialist kan onderzoeken of er sprake is van een serieuze blessure, zoals een spierscheuring, peesontsteking of andere aandoeningen die aangepakt moeten worden. Vaak kan een professional met gerichte oefeningen, massages of andere behandelingen ervoor zorgen dat je sneller herstelt en weer pijnvrij kunt sporten.
| Symptoom | Actie |
|---|---|
| Spierpijn langer dan 2 weken | Raadpleeg een specialist |
| Hevige, scherpe pijn | Stop met sporten en medische diagnose |
| Zwakheid of krachtverlies | Direct advies inwinnen |
| Zwelling of blauwe plekken | Behandeling door fysiotherapeut of arts |
Wat te doen bij spierpijn die te lang aanhoudt
Als je merkt dat de spierpijn die je hebt gekregen door sporten of bewegen niet weggaat, is het belangrijk om een paar stappen te doorlopen. Eerst geef je jezelf voldoende rust, maar blijf wel actief op een milde manier. Denk aan wandelen, lichte stretching of zwemmen. Dit helpt je spieren om sneller te herstellen zonder dat je ze overbelast. Let daarbij goed op je voeding en zorg dat je voldoende eiwitten en vitamines binnenkrijgt om je lichaam optimaal te ondersteunen bij het herstel.
Daarnaast is het slim om je training onder de loep te nemen. Misschien train je te zwaar of bouw je te snel op. Probeer de belasting geleidelijk op te voeren en wissel intensieve dagen af met rustige dagen. Goede warming-ups en cooling-downs horen hier ook bij, zodat je spieren beter voorbereid zijn op inspanning en sneller kunnen ontspannen na het sporten.
Tot slot, als de pijn ondanks deze maatregelen blijft aanhouden of erger wordt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een fysiotherapeut kan je helpen met een gericht behandelplan, oefeningen op maat en advies om terugval te voorkomen. Zo zorg je ervoor dat je niet alleen je huidige spierpijn oplost, maar ook sterker terugkomt voor je volgende sportavontuur.
Spierpijn is een teken dat je lichaam in beweging is en zich aanpast. Met de juiste aanpak kun je ervoor zorgen dat spierpijn geen belemmering wordt, maar juist onderdeel van een gezonde en actieve levensstijl. Blijf luisteren naar je lichaam, geef het de aandacht die het verdient, en geniet vooral van het proces van sterker en fitter worden.
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
