Dit zijn de voordelen van een ijsbad na het sporten  

Geniet na een intensieve training van het helende effect van een ijsbad, wat ook wel koude therapie genoemd wordt. Steeds meer sporters kiezen voor een opblaasbaar bad om deze vervolgens te vullen met koud water en ijs, wat helpt hun spierpijn de volgende dag te verminderen en bijvoorbeeld het vermoeidheidsgevoel na intensieve trainingen te verbeteren. Overigens is het gebruik van een ijsbad niet alleen na het sporten interessant; maak er een vast onderdeel van in je routines. In dit artikel lees je meer over de voornaamste voordelen van het gebruik van een ijsbad. Online vind je handige overzichten waarin de verschillende ijsbaden worden vergeleken. Dit helpt je een weloverwogen keuze te maken en het beste ijsbad bij jouw persoonlijke voorkeur te vinden. 

Verminder gevoelens van spierpijn een dag na je training 

Het gebruik van een ijsbad is een van de beste manieren om spierpijn tegen te gaan. Een koud bad draagt namelijk bij aan het afvoeren van afvalstoffen, die zich tijdens de inspanning hebben ontwikkeld. Een ander voordeel van het ijsbad is het beperkende effect ervan op het opzwellen van spieren. Houd er rekening mee dat een opblaasbaar bad kopen om deze te vullen met koud water en ijs niet hetzelfde is als het nemen van een koude douche. Het effect van dat laatste is minder groot. Train je specifieke spieren? In dat geval zou je in plaats van een ijsbad ook een icepack kunnen gebruiken om een zwelling tegen te gaan.

Andere manieren om spierpijn na het trainen tegen te gaan zijn een actief herstel en bijvoorbeeld het rekken van spieren. Bij een actief herstel kun je denken aan een wandeling op stevig tempo, kort fietsen of bijvoorbeeld zwemmen. Deze activiteiten dragen bij aan de bloedtoevoer naar spieren, waarmee het herstel versneld wordt. 

Verbeter je gezondheid met een ijsbad 

In algemene zin geldt dat ijsbaden bijdragen aan zowel je fysieke, als mentale gezondheid. Een koud bad zal niet direct uitnodigend werken. Door het toe te voegen aan je routines overwin je het stemmetje dat tegen je zegt dat je dit beter niet kunt doen. Het maakt je weerbaarder en maakt ook andere uitdagingen makkelijker. Daarbij wordt van ijsbaden gesteld dat ze een positief effect hebben op de bloedcirculatie. Dit houdt je scherp en zet je direct aan. Een goede start van je dag! Daarbij stelt men dat een ijsbad je immuunsysteem kan versterken. Je zal daardoor minder vatbaar zijn voor virussen, wat de kans op een verkoudheid en griepje verkleint. 

IJsbaden niet uitsluitend voordelen voor sporters 

Houd er rekening mee dat een ijsbad niet uitsluitend voordelen biedt. Zo kan het opnemen van een ijsbad in je routines na het sporten het herstel en de opbouw van beschadigde spieren in de weg zitten, wanneer je het ijsbad te snel na het sporten neemt. Een ijsbad helpt je in zo’n geval weliswaar spierpijn tegen te gaan, maar kan tegelijkertijd het herstel beperken. Zorg er daarom voor dat je na een ijsbad voldoende tijd neemt om je spieren te laten herstellen.