Op vakantie wil je natuurlijk ontspannen en genieten, maar dat betekent niet dat je je sportieve routine helemaal hoeft los te laten. Sterker nog, een vakantie is een uitstekende kans om op een leuke en ontspannen manier te blijven bewegen. Als je een vakantiehuis met een zwembad hebt geboekt, dan heb je de perfecte gelegenheid om fit te blijven, zonder dat het als een verplichting voelt. Nog handiger is een vakantiehuis met zwembad en fitnessruimte, maar zeker in zonnige landen als Spanje en Portugal zie je vaker een zwembad dan zwembad én fitnessruimte.
Ook als je geen vakantiehuis met zwembad hebt, kun je deze oefeningen doen in een openbaar zwembad in je woonplaats of op je vakantiebestemming. Veel hotels, campings en resorts hebben een zwembad waar je actief bezig kunt zijn. Openbare zwembaden bieden daarnaast vaak ruime openingstijden en mogelijkheden om baantjes te trekken of aquasporten te beoefenen. Op deze manier kun je je sportroutine makkelijk volhouden, of je nu op reis bent of gewoon thuis wilt blijven bewegen.
Waarom sporten in het zwembad ideaal is
Een zwembad biedt een laagdrempelige en effectieve manier om in beweging te blijven tijdens je vakantie. Watertraining heeft veel voordelen:
- Lage impact op gewrichten: Water vermindert de impact op spieren en gewrichten, waardoor het ideaal is voor iedereen, ongeacht fitnessniveau.
- Full-body workout: Door de weerstand van het water train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd.
- Verkoelend effect: In een warm vakantieland is sporten in het water een fijne manier om actief te blijven zonder oververhit te raken.
- Geschikt voor iedereen: Zwemmen en aquafitness zijn geschikt voor alle leeftijden en kunnen worden aangepast aan je conditie.
Eenvoudig trainingsschema voor in het zwembad
Om op vakantie fit te blijven, kun je onderstaand trainingsschema volgen. Dit schema is laagdrempelig en kan in elk zwembad worden uitgevoerd, of het nu groot of klein is.
Zwembad workout (30 minuten)
| Oefening | Duur | Herhalingen | Voordelen |
|---|---|---|---|
| Warming-up: rustig zwemmen | 5 minuten | N.v.t. | Activeert de spieren en verhoogt de hartslag |
| Water joggen (hardlopen op de plaats in het water) | 2 minuten | 3 sets | Verbetert de conditie en versterkt de benen |
| Kikkersprongen (springen van squatpositie omhoog) | 1 minuut | 3 sets | Trainen van benen, core en balans |
| Borstcrawl of rugslag | 3 minuten | 2 sets | Verbetert de uithoudingsvermogen en spierspanning |
| Aqua-push-ups (tegen de zwembadrand duwen) | 1 minuut | 3 sets | Versterkt armen, borst en schouders |
| Knieheffen (in het water langzaam de knieën optrekken) | 2 minuten | 2 sets | Core-stabiliteit en balans |
| Snel baantjes zwemmen | 3 minuten | 2 sets | Cardiovasculaire conditie |
| Cooling-down: drijven en ontspannen | 5 minuten | N.v.t. | Ontspanning en herstel |
Extra tips om sporten op vakantie vol te houden
Naast sporten in het zwembad zijn er nog veel andere manieren om actief te blijven tijdens je vakantie:
- Maak wandelingen of hikes in de omgeving om de natuur te verkennen.
- Huur een fiets om op een sportieve manier de stad of omgeving te verkennen.
- Doe een korte ochtendstretch of yoga bij het zwembad om de dag energiek te beginnen.
- Speel actieve waterspellen zoals waterpolo of aquavolleybal met familie en vrienden.
Sporten op vakantie hoeft geen verplichting te zijn, maar kan juist een leuke toevoeging aan je reis worden. Door regelmatig in beweging te blijven, voel je je energieker en geniet je optimaal van je vakantie. Dus trek je zwemkleding aan, spring in het water en blijf fit, ook op vakantie! Vergeet ook niet te relaxen in vakantiehuis met privé zwembad, want naast oefeningen doen in het zwembad is het ook gewoon vakantie en kun je in het zwembad natuurlijk vooral lekker dobberen en relaxen!
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
