Wie een aantal jaar geleden serieus thuis wilde sporten had twee opties. Een grote werkruimte of garage volzetten met toestellen, of het opgeven en alsnog een abonnement nemen. Daartussenin zat weinig. Wat in de afgelopen jaren is veranderd, is de hoeveelheid uitrusting die je nodig hebt om effectief te trainen. Een complete fitnesstuig is allang geen voorwaarde meer. Met een paar slim gekozen onderdelen en een aanvaardbare hoeveelheid ruimte kun je thuis een sportomgeving creëren waar je structureel mee kunt werken.
De voordelen daarvan zijn evident. Geen reistijd, geen wachten op apparatuur, geen abonnementsgeld dat in de wintermaanden de motivatie moet overnemen. De drempel om elke dag een halfuur te bewegen is dan letterlijk de afstand naar de kamer waarin de uitrusting ligt. Wie die afstand klein houdt, gaat vaker.
Wat is de minimale ruimte
Voor veel oefeningen heb je verrassend weinig oppervlak nodig. Een mat van twee meter bij een meter geeft je genoeg ruimte om voor de meeste lichaamsoefeningen voldoende speling te hebben. Pull-ups en dips kun je doen op een rekje dat je in een deurpost klikt. Een stel halters past in een kast. De ruimte die uiteindelijk overblijft is veel minder dan je intuïtief zou verwachten. Het verschil tussen kunnen of niet kunnen zit vaak meer in de drempel om de spullen te pakken dan in de fysieke ruimte zelf.
Wel speelt het type training een rol in hoeveel ruimte je nodig hebt. Wie krachttraining wil doen kan met een meterkast aan onderdelen toe. Wie mobiliteit, lenigheid of acrobatische vaardigheden wil trainen heeft een groter platform onder zich nodig. Voor die laatste categorie is de aankoop van een goede ondergrond vaak het beslissende element.
De rol van de ondergrond
Wat veel mensen onderschatten als ze thuis beginnen te sporten, is hoeveel de ondergrond uitmaakt. Een betonnen kelder is veel te hard voor knieën en polsen. Een gewone houten vloer is beter maar nog steeds onaangenaam bij stoten en sprongen. Een dunne yogamat dempt het oppervlak iets, maar absorbeert geen impact. Voor wie sprongen, koprollen, partner-oefeningen of welke acrobatische beweging dan ook in zijn training wil opnemen, is een goede ondergrond niet luxe maar onmisbaar. Airtracks bieden hier een oplossing waarvan veel thuissporters niet wisten dat hij voor hen bestond. Een paar centimeter diepte van veerkrachtige luchtgevulde mat onder je voeten verandert ineens welke oefeningen je veilig kunt doen, en hoe lang je een training kunt volhouden zonder dat je gewrichten gaan klagen.
Op- en afbouwbaar
Een argument dat veel mensen tegenkomt is dat zo’n trainingsmat te groot is om permanent te laten liggen in een woonkamer of slaapkamer. Dat is een terecht punt, en precies waarom de meeste modellen opgepompt op- en afbouwbaar zijn. Een opgevouwen of opgerolde mat past in een kast of achter een bank. Het opblazen kost een paar minuten. Voor wie zijn training twee of drie keer per week doet, is dat een verwaarloosbare moeite vergeleken met de winst van een geschikte ondergrond.
Een andere oplossing die in praktijk goed werkt is een aparte hobbykamer of kelderruimte waar de mat permanent uitgerold ligt. Wie zo’n ruimte heeft, ontdekt vaak dat zijn frequentie omhoog gaat zodra de drempel om te beginnen wegvalt. Geen opzetten, geen opbouwen, gewoon binnenlopen en beginnen. Dat is de meest effectieve setup die er bestaat.
Wat een goede thuissportomgeving uitmaakt
Een thuissportomgeving die werkt heeft niet veel componenten nodig, maar ze moeten wel in balans zijn. Een paar goede halters voor kracht. Een rekje voor pull-ups. Een mat voor de oefeningen die op de grond plaatsvinden. Een geschikte ondergrond voor de momenten dat je veilig moet kunnen vallen, springen of acrobatisch bezig zijn. En wat misschien wel het belangrijkste is: een vaste plek waar al die onderdelen samenkomen, zodat het begin van een training niet steeds een organisatorische actie is.
Wie deze elementen op orde brengt, vindt vaak dat het thuissporten een tweede natuur wordt. Niet als opgave, maar als routine. En een routine is wat het verschil maakt tussen mensen die zes weken na nieuwjaar nog steeds aan het sporten zijn en mensen die hun goede voornemens al lang in de kast hebben opgeborgen. De omgeving die je creëert is daarmee een investering die zich vaak binnen het eerste jaar al meer dan terugverdient.
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
