Wat te doen bij pijn in de pols na push ups
Push ups zijn een fantastische oefening om je bovenlichaam te versterken, zonder dat je er veel materiaal voor nodig hebt. Toch ervaren veel mensen soms pijn in hun polsen na het doen van push ups. Dat is vervelend en kan je motivatie flink in de weg zitten. Gelukkig is deze pijn meestal goed te verhelpen of voorkomen. In dit artikel neem ik je mee in wat de mogelijke oorzaken zijn van polspijn na push ups, hoe je ermee omgaat en wat je kunt doen om weer pijnvrij te trainen. Zo kun je snel weer met plezier aan de slag, thuis of in de sportschool.
Waarom krijg je pijn in je pols na push ups?
De pols is een complex gewricht dat veel bewegingen moet kunnen maken, maar ook behoorlijk belast wordt tijdens oefeningen zoals push ups. Tijdens een push up draag je veel gewicht op je handen en polsen, vooral wanneer je met gestrekte armen en platte handen op de grond staat. Dit kan zorgen voor overbelasting of irritatie van de pezen, gewrichtsbanden of het gewrichtskraakbeen. Daarnaast speelt je techniek een grote rol: een verkeerde handpositie of te weinig stabiliteit kan extra druk op de pols veroorzaken. Ook kan een gebrek aan flexibiliteit of kracht in de pols bijdragen aan pijnklachten.
Daarnaast is het belangrijk om te weten dat pijn in de pols na push ups niet altijd komt door een blessure. Soms ontstaat het door vermoeidheid of doordat je ineens veel meer push ups doet dan je gewend bent. Ook een onderliggende aandoening, zoals artrose of een peesschedeontsteking, kan voor pijn zorgen. Het is dus goed om je polsen serieus te nemen en goed naar je lichaam te luisteren, zeker als de pijn blijft aanhouden.
Hoe herken je of het echt een blessure is?
Pijn in de pols is natuurlijk een signaal van je lichaam dat er iets niet helemaal goed gaat. Maar hoe weet je nu zeker of het gaat om een tijdelijke overbelasting of een echte blessure die aandacht nodig heeft? Let vooral op de aard en duur van de pijn. Als je alleen een lichte zeur voelt die na rust weer weggaat, is de kans groot dat het gaat om overbelasting. Als de pijn echter scherp, stekend of zeurend is en langer dan een paar dagen aanhoudt, is het verstandig om een deskundige te raadplegen.
Ook zwelling, bewegingsbeperking of krachtverlies in je pols zijn signalen die je serieus moet nemen. Zeker als je na het doen van push ups plotseling een flinke pijnscheut voelt of je pols niet goed meer kunt bewegen, is het verstandig om te stoppen met trainen en eventueel een arts of fysiotherapeut te bezoeken. Zij kunnen je helpen met de juiste diagnose en behandeling.
Wat kun je doen om polspijn te verminderen?
Als je merkt dat je polsen pijn doen na push ups, zijn er gelukkig verschillende dingen die je zelf kunt doen om de pijn te verminderen en je pols te ondersteunen. Allereerst is het belangrijk om rust te nemen en je pols niet te zwaar te belasten. Dit betekent niet dat je helemaal stil moet zitten, maar geef je pols tijd om te herstellen door bijvoorbeeld een paar dagen een pauze in te lassen van push ups en andere oefeningen die veel druk geven.
Daarnaast kan het helpen om je pols te koelen met een coldpack. Dit vermindert de zwelling en pijn. Zorg ook dat je je pols goed ondersteunt, bijvoorbeeld met een brace of tape als je dat prettig vindt. Verder is het verstandig om je pols voorzichtig te mobiliseren en rek- en strekoefeningen te doen zodra de ergste pijn weg is. Dit voorkomt stijfheid en helpt het herstel.
Ook de volgende tabel geeft je een overzicht van handige tips om polspijn na push ups te verminderen:
| Tip | Waarom het helpt |
|---|---|
| Rust nemen | Geef je pols de tijd om te herstellen |
| Koude therapie | Vermindert zwelling en pijn |
| Pols ondersteunen met brace | Beperkt beweging en geeft stabiliteit |
| Voorzichtige rek- en strekoefeningen | Voorkomt stijfheid en stimuleert herstel |
| Techniek aanpassen | Vermindert overbelasting tijdens push ups |
Hoe voorkom je pijn in de pols tijdens push ups?
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen pijn in de pols tijdens push ups vaak voorkomen. Ten eerste is het belangrijk om je techniek onder de loep te nemen. Zorg dat je handen op schouderbreedte staan, met je vingers iets uit elkaar en gericht naar voren. Vermijd dat je polsen overmatig naar achteren strekken; dat zorgt voor extra druk. Je kunt ook experimenteren met het maken van een vuist in plaats van je hand plat op de grond te zetten. Dit kan de belasting op je pols verminderen.
Daarnaast is het slim om je polsen goed voor te bereiden voordat je begint met push ups. Maak gebruik van een warming-up waarbij je je polsen soepel maakt met cirkelbewegingen en lichte rek oefeningen. Het versterken van de spieren rond de pols en onderarm helpt ook om de belasting beter op te vangen. Begin altijd met een aantal push ups die passen bij jouw niveau en bouw dit rustig op. Te snel te veel doen is een veelvoorkomende oorzaak van polsklachten.
Als je merkt dat push ups op de grond te belastend zijn, kun je ook variaties proberen. Bijvoorbeeld push ups tegen een muur of met je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje. Dit vermindert de druk op je polsen en geeft je de mogelijkheid om toch kracht op te bouwen.
Wat te doen bij pijn in de pols na push ups
Heb je na het doen van push ups last van pijn in je pols? Stop dan direct met de oefening en luister goed naar je lichaam. Probeer uit te vinden wat de oorzaak kan zijn: is het je techniek, overbelasting of een mogelijke blessure? Neem een paar dagen rust en ondersteun je pols met een brace als dat prettig voelt. Koel de pols eventueel om pijn en zwelling te verminderen.
Wanneer de pijn na een paar dagen niet afneemt of zelfs erger wordt, is het verstandig om een professional te raadplegen. Een fysiotherapeut kan je helpen met een gericht behandelplan en oefeningen om je pols sterker en soepeler te maken. In sommige gevallen is het nuttig om je push up techniek te laten beoordelen, zodat je voortaan op een veilige manier kunt trainen zonder pijn.
Vergeet ook niet dat je niet alleen push ups hoeft te doen om je bovenlichaam te versterken. Er zijn genoeg andere oefeningen die minder druk op je polsen zetten, zoals plankvariaties op je onderarmen of het gebruik van weerstandsbanden. Zo blijf je actief en bouw je stapsgewijs aan kracht zonder je polsen te belasten.
Met de juiste aanpak en aandacht voor je techniek kun je pijn in de pols na push ups meestal goed voorkomen en verhelpen. Blijf luisteren naar je lichaam, bouw rustig op en zorg voor voldoende herstel. Zo houd je plezier in sporten en blijf je gezond en sterk, ook zonder last van je polsen!
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
