Hyrox weights: officiële gewichten per categorie

De wereld van fitness is voortdurend in beweging, en met de opkomst van competities zoals Hyrox is er steeds meer behoefte aan duidelijke richtlijnen. Een cruciaal onderdeel van deze wedstrijd, dat vaak vragen oproept, zijn de Hyrox weights. Of je nu een beginner bent die droomt van je eerste Hyrox-finish, of een ervaren atleet die zijn prestaties wil optimaliseren, het kennen van de officiële gewichten per categorie is essentieel. In dit artikel duiken we dieper in de specifieke gewichten die je in de Hyrox-competitie kunt verwachten, onderverdeeld per klasse, zodat je precies weet waar je aan toe bent en je training effectief kunt inrichten. Begrijpen welke gewichten je moet overwinnen, is de eerste stap naar succes.

De verschillende Hyrox-categorieën

Hyrox onderscheidt zich door een gestandaardiseerde opzet, wat betekent dat de oefeningen en de bijbehorende gewichten wereldwijd gelijk zijn. Dit zorgt voor een eerlijk speelveld en maakt het mogelijk om je eigen prestaties te vergelijken met die van anderen, of je nu in Amsterdam, New York of Sydney traint. Voordat we de gewichten induiken, is het goed om te weten dat Hyrox verschillende categorieën kent, voornamelijk gebaseerd op leeftijd en geslacht, maar ook op het niveau van de atleet. De meestvoorkomende categorieën zijn:

• Pro
• Open
• Beginner (soms ook Master genoemd, afhankelijk van de exacte divisie)

Binnen deze categorieën vind je ook nog subcategorieën, zoals de Masters-divisies voor oudere atleten (meestal 40+ en 50+), en de Doubles- en Teams-varianten waarbij de lasten over meerdere personen worden verdeeld. Dit artikel focust zich echter op de individuele categorieën, aangezien de gewichten hier het meest direct van toepassing zijn op jouw persoonlijke kracht.

Hyrox weights: de officiële gewichten

Het is belangrijk om te beseffen dat Hyrox de gewichten zorgvuldig heeft gekozen om zowel functionele kracht als cardiovasculaire uithoudingsvermogen te testen. De gewichten zijn niet willekeurig gekozen; ze zijn bedoeld om atleten uit te dagen zonder onnodige blessurerisico’s te creëren, mits de juiste techniek wordt toegepast. Laten we de officiële gewichten per categorie bekijken. Hierbij is het belangrijk om te weten dat de specifieke gewichten kunnen variëren tussen de verschillende formaten van de competitie, zoals de Hyrox World Championship of een lokale qualifier. Echter, de kern van de gewichten blijft doorgaans constant voor de meeste evenementen.

De Pro categorie: de ultieme uitdaging

De Pro-categorie is voor de elite-atleten die zich richten op de absolute top. Hier worden de zwaarste gewichten gehanteerd en is de intensiteit het hoogst. Dit is de categorie waarbij je maximale kracht, explosiviteit en een ijzersterke conditie nodig hebt. Als je traint voor de Pro-divisie, weet je dat elke kilo telt en dat je trainingen gericht moeten zijn op het overwinnen van deze zware lasten.

De Open categorie: de standaard voor de meeste atleten

De Open-categorie is de meest toegankelijke categorie voor de gemiddelde Hyrox-atleet. Het biedt een uitdagend parcours dat voor velen haalbaar is met gerichte training. De gewichten in de Open-categorie zijn zwaar genoeg om je grenzen te verleggen, maar niet zo extreem dat het enkel voor topsporters is weggelegd. Dit is de categorie waar de meeste deelnemers zich in bevinden en waar je een goede balans vindt tussen kracht en conditie.

De Beginner/Master categorie: de startlijn voor velen

Voor degenen die nieuw zijn in de wereld van Hyrox, of atleten die zich binnen de Masters-divisies bevinden, zijn de gewichten aangepast. Deze categorieën zijn ontworpen om de drempel te verlagen en iedereen de kans te geven de ervaring van een Hyrox-wedstrijd mee te maken. De gewichten voor beginners en masters zijn lager, waardoor de focus meer kan liggen op het leren van de oefeningen en het opbouwen van een solide basisconditie. Het is een fantastische manier om te beginnen en te ontdekken waar je potentie ligt.

Tabel: Hyrox weights per oefening en categorie

Om je een duidelijk beeld te geven van de officiële gewichten per categorie, hebben we de belangrijkste gewichtsgebonden oefeningen in een overzichtelijke tabel gezet. Houd er rekening mee dat dit de standaardgewichten zijn. Bij specifieke evenementen kunnen er kleine variaties zijn, maar dit is een uitstekend referentiepunt voor je training.

Zoals je in de tabel kunt zien, lopen de gewichten aanzienlijk uiteen tussen de categorieën. Dit benadrukt het belang van het kiezen van de juiste categorie voor jouw niveau. Je wilt uitgedaagd worden, maar niet overweldigd.

Je training afstemmen op de Hyrox weights

Nu je een duidelijk beeld hebt van de officiële Hyrox weights, kun je je training veel gerichter gaan aanpakken. Voor beginners is het slim om te starten met de gewichten van de Open of zelfs Beginner/Master categorieën tijdens je training. Focus op het perfectioneren van de techniek voor elke oefening. Een goede burpee broad jump is belangrijker dan een half uitgevoerde burpee met te veel weerstand.

Voor gevorderden is het zaak om de Pro-gewichten te simuleren, of zelfs iets zwaarder te trainen, om een buffer te creëren. Maar vergeet niet dat Hyrox een combinatie is van kracht en conditie. Zorg ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen blijft verbeteren. Veelvoorkomende fouten zijn het trainen van de zware gewichten zonder voldoende conditionele basis, of andersom.

Denk bij het trainen aan de sled push en sled pull aan oefeningen zoals heavy carries, leg presses en rows. Voor de farmers carry zijn oefeningen zoals deadlifts en grip-specifieke trainingen ideaal. Bij de sandbag lunges is het belangrijk om unilaterale oefeningen te doen zoals Bulgarian split squats, en bij de overhead press ligt de focus op schouderontwikkeling en core-stabiliteit. De wall balls vereisen een combinatie van squat- en krachtkracht, dus squats en explosieve push-press oefeningen zijn essentieel.

Het is ook cruciaal om niet alleen de gewichten te kennen, maar ook de race-strategie die bij de verschillende gewichten hoort. Hoeveel rust neem je na een zware sled push? Hoe verdeel je je energie over de verschillende oefeningen? Dit soort vragen komen naar voren als je je training gaat afstemmen op de officiële gewichten en de structuur van de Hyrox-wedstrijd.

Veelgemaakte fouten en tips

Een van de grootste valkuilen is het onderschatten van de combinatie van de oefeningen en de runs. Een zware exercitie gevolgd door een run van 1 km kan veel slopender zijn dan je in de sportschool zou verwachten. Train je gewichten dus altijd in combinatie met cardio-elementen. Een andere veelgemaakte fout is het niet consequent trainen van de juiste gewichten. Als je voor de Open categorie gaat, train dan ook met de gewichten die in die categorie voorkomen.

Tip voor beginners: begin rustig, focus op techniek en bouw langzaam op. Gebruik de gewichten van de Beginner/Master categorieën om de oefeningen goed onder de knie te krijgen. Je kunt altijd nog omhoog klimmen naar de Open categorie in toekomstige competities.

Tip voor gevorderden: durf de zwaardere gewichten op te zoeken in je trainingen. Werk aan je zwakke punten. Is je gripkracht een probleem voor de farmers carry? Besteed daar extra aandacht aan. Is je explosieve kracht te laag voor de wall balls? Voeg plyometrische oefeningen toe.

Onthoud dat Hyrox een test is van je algehele fitheid. De Hyrox weights zijn een specifiek onderdeel, maar de manier waarop je ze combineert met je cardio, je techniek en je mentale weerbaarheid, bepaalt uiteindelijk je succes.

Hyrox weights: officiële gewichten per categorie

Het kennen van de Hyrox weights, de officiële gewichten per categorie, is fundamenteel voor elke atleet die deelneemt aan deze uitdagende wedstrijd. Of je nu ambities hebt in de Pro, Open, of Beginner/Master divisie, de juiste voorbereiding met de correcte gewichten is essentieel voor succes. Door deze gewichten te integreren in je trainingsschema, zorg je ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal klaar bent om de uitdaging aan te gaan, je prestaties kunt meten en je doelen kunt bereiken.

Tessa

Ik ben Tessa, 33 jaar oud en mama van twee geweldige kinderen. Naast mijn drukke gezinsleven maak ik graag tijd vrij om thuis te sporten. Of het nu een korte HIIT-sessie is tijdens het middagslaapje van de jongste, of een rustige yogales om de dag af te sluiten — met thuis sporten kan ik dit perfect combineren met het gezin & werk.