Kettlebells zijn misschien wel het meest veelzijdige en effectieve trainingshulpmiddel dat je in huis kunt halen. Ze nemen weinig ruimte in beslag, zijn geschikt voor zowel krachttraining als cardio, en geven je binnen een paar minuten per dag al een volledige full-body workout. Geen wonder dat zoveel mensen tegenwoordig thuis met kettlebells trainen.
Maar met alle gewichten, materialen en sets op de markt is het logisch dat je twijfelt: welke kettlebell is nu echt geschikt voor thuisgebruik? In deze blog bespreken we drie uitstekende keuzes — van een handige startersset tot professionele gietijzeren modellen. Daarnaast krijg je praktische tips voor het kiezen van het juiste gewicht en oefeningen die je direct kunt proberen.
Waarom trainen met kettlebells?
Het grote voordeel van kettlebells is dat je er zowel kracht als conditie mee kunt trainen. Anders dan bij gewone dumbbells werk je vaak met een zwaaiende beweging waarbij je je hele lichaam moet stabiliseren. Hierdoor train je niet alleen je armen of benen, maar ook je core, balans en explosiviteit.
Bovendien zijn kettlebell-workouts vaak kort maar krachtig. Je hoeft geen urenlang te trainen — met 20 minuten goed geplande oefeningen kun je al veel bereiken. Denk aan bewegingen als de kettlebell swing, goblet squat, Turkish get-up en clean & press.
De beste kettlebells voor thuisgebruik
Hieronder bespreken we drie uitstekende keuzes, elk met hun eigen voordelen. Of je nu net begint of al ervaring hebt, er is altijd een geschikte optie bij.
Pro Fitness Kettlebell Set – 2, 4 en 6 kg
Ben je net begonnen of wil je een set waarmee je rustig kunt opbouwen? Dan is de Pro Fitness Kettlebell Set een geweldige keuze. Deze set bestaat uit drie kettlebells van 2, 4 en 6 kilogram. Licht genoeg voor beginners, maar toch uitdagend voor mobiliteitstraining, armoefeningen en high-rep circuits.
Waarom kiezen voor deze set?
Met drie gewichten heb je direct de mogelijkheid om te variëren. Zo kun je de lichtere kettlebells gebruiken voor bijvoorbeeld schouderoefeningen of warm-ups, en de zwaardere voor squats of swings. Ze zijn gemaakt van kunststof met een comfortabele grip, waardoor je geen handschoenen nodig hebt.
Geschikt voor:
Beginners, mensen die herstellen van blessures, of iedereen die een lichte, veelzijdige set zoekt voor thuis.
Tunturi Kettlebell – PVC
Tunturi is al jaren een betrouwbaar merk binnen de fitnesswereld, en hun 8 kg kettlebell is perfect voor wie net iets meer uitdaging zoekt. Deze kettlebell is ideaal voor swings, squats, presses en zelfs snatches. Daarnaast is hij verkrijgbaar in vrijwel alle gewichten, van 2 kg tot ruim boven de 20 kg.
Waarom kiezen voor Tunturi?
De kettlebells van Tunturi hebben een stevige, comfortabele handgreep en zijn gemaakt van duurzaam materiaal. Ze liggen stabiel in de hand en hebben een platte onderkant, wat handig is voor oefeningen waarbij je ze op de vloer plaatst, zoals renegade rows of push-ups.
Geschikt voor:
Gevorderde beginners en sporters die hun collectie willen uitbreiden met meerdere gewichten. Goed te combineren met andere Tunturi-producten.
VirtuFit Kettlebell Pro – Gietijzer
Wil je trainen als een pro? Dan is de VirtuFit Kettlebell Pro een uitstekende keuze. Deze kettlebell is volledig gemaakt van gietijzer en heeft een ergonomische, licht ruwe greep waardoor je maximale controle hebt, zelfs bij zweterige handen.
Waarom kiezen voor VirtuFit?
De gietijzeren afwerking zorgt voor een lange levensduur en maakt de kettlebell compacter dan plastic varianten. Hierdoor voelt hij zwaarder aan, zelfs bij hetzelfde gewicht. De 10 kg uitvoering is perfect voor krachttraining en functionele fitness, maar er zijn ook zwaardere varianten tot 32 kg beschikbaar.
Geschikt voor:
Ervaren sporters die serieus willen trainen en op zoek zijn naar een professionele uitstraling en kwaliteit.
Welk gewicht heb jij nodig?
Een veelgestelde vraag is: welk gewicht moet ik kiezen? Het antwoord hangt af van je ervaring, doelen en de oefeningen die je wilt doen. Onderstaande tabel helpt je op weg:
Ervaring | Aanbevolen gewicht (vrouwen) | Aanbevolen gewicht (mannen) |
|---|---|---|
Beginner | 4–8 kg | 6–12 kg |
Gevorderd | 8–12 kg | 12–20 kg |
Ervaren/atletisch | 12–16 kg | 16–24 kg |
Let op: voor dynamische bewegingen zoals swings heb je vaak meer gewicht nodig dan voor technische oefeningen zoals snatches of windmills. Begin liever iets te licht dan te zwaar — je kunt altijd uitbreiden.
Thuis aan de slag: oefeningen met de kettlebell
Kettlebells kun je op ontelbare manieren gebruiken. Hieronder vind je drie effectieve oefeningen die je meteen kunt doen:
1. Kettlebell swing
Dé klassieker. Zet je voeten op schouderbreedte, houd de kettlebell met twee handen vast en zwaai hem krachtig vanuit je heupen naar voren. Laat je armen ontspannen meebewegen. Ideaal voor je billen, hamstrings en core.
2. Goblet squat
Houd de kettlebell met beide handen voor je borst en zak gecontroleerd in een diepe squat. Houd je rug recht en je hielen op de grond. Perfect voor je benen, bilspieren en core-stabiliteit.
3. Kettlebell press
Breng de kettlebell naar je schouder, houd je romp stabiel en duw het gewicht boven je hoofd. Deze oefening versterkt je schouders, armen en core — én verbetert je balans.
Beste kettlebells voor thuis
Thuis trainen met kettlebells is simpel, efficiënt en leuk. Of je nu net begint of al jaren sport: er is altijd een kettlebell die bij je past.
- Pro Fitness Set (2, 4, 6 kg): ideaal om mee te beginnen en veilig op te bouwen
- Tunturi Kettlebell 8 kg: betrouwbare kwaliteit voor functionele krachttraining
- VirtuFit Pro Gietijzer 10 kg: perfect voor de serieuze thuissporter met oog voor duurzaamheid
Wil je later uitbreiden? Van zowel Tunturi als VirtuFit zijn er vele gewichten beschikbaar. Zo groeit jouw kettlebell-collectie gewoon mee met je progressie.
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
