Hyrox gewichten: wat zijn de officiële gewichten?

Heb je je ooit afgevraagd welke gewichten je precies tegenkomt tijdens een Hyrox race? Of ben je van plan om deel te nemen en wil je je optimaal voorbereiden? Dan ben je hier aan het juiste adres! Hyrox is een steeds populairdere fitnesscompetitie die je uithoudingsvermogen, kracht en algehele fitheid op de proef stelt. Een cruciaal aspect van deze uitdagende race zijn de gewichten. In dit artikel duiken we diep in de wereld van Hyrox gewichten en ontrafelen we wat de officiële gewichten zijn, zodat je precies weet wat je kunt verwachten en je training hierop kunt afstemmen.

De opbouw van een Hyrox race

Voordat we de gewichten induiken, is het goed om te weten hoe een Hyrox race is opgebouwd. Een typische Hyrox race bestaat uit 8 kilometer hardlopen, afgewisseld met 8 verschillende functionele oefeningen. Deze oefeningen variëren van sleeën trekken en duwen tot gewichten tillen en dragen. De Hyrox gewichten zijn dus een integraal onderdeel van zowel de uitdaging als de strategiebepaling binnen de race. Je zult merken dat de gewichten per oefening en per divisie (zoals Pro, Open of Masters) verschillen. Dit zorgt ervoor dat Hyrox toegankelijk is voor een breed publiek, van de beginnende sporter tot de ervaren atleet.

Officiële Hyrox gewichten per oefening

De officiële Hyrox gewichten zijn vastgesteld om consistentie en eerlijkheid in de competitie te garanderen. Deze gewichten zijn ontworpen om een significante uitdaging te bieden zonder onrealistisch te worden. Laten we de meest voorkomende oefeningen en de bijbehorende officiële gewichten bekijken. Het is belangrijk om te onthouden dat deze gewichten kunnen variëren tussen de verschillende competities en seizoenen, dus controleer altijd de meest recente specificaties voor het evenement waar je aan deelneemt.

Sled Push en Sled Pull: Dit zijn twee iconische oefeningen in Hyrox. Bij de Sled Push duw je een zwaar plateau over een bepaalde afstand, terwijl je bij de Sled Pull het plateau naar je toe trekt met behulp van een touw. De gewichten kunnen hierbij variëren. Voor de Sled Push wordt vaak gewerkt met een gewicht van 100 kg voor heren en 50 kg voor dames. Bij de Sled Pull zijn de gewichten iets hoger: 75 kg voor heren en 50 kg voor dames. Deze oefeningen testen je kracht in de benen, core en je mentale doorzettingsvermogen.

Burpee Broad Jumps: Hoewel dit geen oefening is met losse gewichten in de traditionele zin, is de fysieke inspanning enorm. Je springt vooruit in een brede stap na het uitvoeren van een burpee. Er is hier geen specifiek gewicht aan verbonden, maar de intensiteit van de beweging maakt het een zware dobber. Je eigen lichaamsgewicht en de explosiviteit van je sprong zijn hierbij de uitdaging.

Rowing: De roeimachine is een vaste prik in Hyrox. Je legt hierbij een bepaalde afstand af (meestal 1000 meter) met een vast tempo. Ook hier is geen extern gewicht aan verbonden, maar je traint hierbij je cardiovasculaire systeem en je bovenlichaamspieren.

Ski Erg: De Ski Erg bootst de beweging van langlaufen na en is een uitstekende training voor je armen, schouders en core. Ook hier leg je een bepaalde afstand af, doorgaans 500 meter. De uitdaging zit in de duur en de kracht die je erin moet leggen.

Farmer’s Carry: Bij deze oefening draag je twee gewichten, één in elke hand, over een bepaalde afstand. Dit test je gripkracht, schouderspieren en corestabiliteit. De officiële gewichten zijn hier meestal 2 x 24 kg voor heren en 2 x 16 kg voor dames. Dit kan een ware test zijn voor je onderarmen.

Sandbag Lunges: Hierbij draag je een zware zandzak op je schouders terwijl je lunges uitvoert. De zandzak zorgt voor een instabiele belasting, wat je core extra uitdaagt. De gewichten zijn hier doorgaans 10 kg voor heren en 6 kg voor dames. Hoewel deze gewichten relatief laag lijken, maakt de dynamiek van de lunge en de instabiliteit van de zandzak dit een uitdagende oefening.

Wall Balls: Bij de Wall Balls gooi je een medicijnbal tegen een muur en vang je hem op, waarna je direct een squat uitvoert. De gewichten zijn hier specifiek: een medicijnbal van 6 kg voor heren en 4 kg voor dames. Je focust hierbij op explosiviteit en het combineren van kracht en uithoudingsvermogen.

Gewichten per divisie

Het is cruciaal om te begrijpen dat de Hyrox gewichten verschillen per divisie. Dit maakt het sporten en deelnemen aan Hyrox voor iedereen haalbaar. De meest voorkomende divisies zijn:

• Pro Divisie: Deze divisie is voor de meest ervaren en fitte atleten. De gewichten zijn hier het hoogst en de oefeningen worden vaak sneller uitgevoerd.
• Open Divisie: Dit is de meest toegankelijke divisie, waar de gewichten lager liggen en de focus meer ligt op het voltooien van de race. Ideaal voor beginners of sporters die een algemene uitdaging zoeken.
• Masters Divisie: Deze divisie is bedoeld voor oudere atleten, met aangepaste gewichten die rekening houden met leeftijd en ervaring.

Het is essentieel om de gewichten van jouw specifieke divisie te kennen, zodat je je training hierop kunt aanpassen en realistische doelen kunt stellen. Je wilt niet voor verrassingen komen te staan tijdens de race!

Tabel met Hyrox gewichten per oefening en divisie

Hieronder vind je een overzicht van de officiële gewichten die je kunt verwachten in de meest voorkomende divisies. Houd er rekening mee dat dit richtlijnen zijn en er kleine variaties kunnen optreden.

Officiële Hyrox gewichten

Praktische trainingstips met de juiste gewichten

Nu je de officiële Hyrox gewichten kent, is het tijd om je training hierop af te stemmen. Als je net begint, focus je dan op de oefeningen in de Open divisie. Zoek een sportschool die de benodigde materialen heeft of investeer in je eigen trainingsset. Oefen de bewegingen correct met lichtere gewichten voordat je de officiële racegewichten benadert. Consistentie is hierbij de sleutel.

Voor de meer gevorderde sporter is het zaak om de gewichten die je in de Pro divisie tegenkomt, steeds meer te integreren in je krachttraining. Werk aan je sterkte en je uithoudingsvermogen, want beide zijn essentieel voor succes in Hyrox. Een goede vuistregel is om de gewichten langzaam op te bouwen. Probeer niet te snel te gaan, want blessures kunnen je trainingsschema flink in de war schoppen.

Denk bijvoorbeeld aan de Farmer’s Carry. Als je start met 2x16kg voor dames, werk dan toe naar 2x20kg en vervolgens 2x24kg. Dit doe je door regelmatig te trainen en de belasting geleidelijk te verhogen. Voor de Sled Push kun je beginnen met een lichtere slee en deze zwaarder maken naarmate je sterker wordt. Het is ook belangrijk om de oefeningen zelf goed te leren. Een verkeerde techniek kan niet alleen leiden tot blessures, maar ook tot verminderde prestaties.

Het belang van gewichtsinzet

Het correct inschatten van de Hyrox gewichten en je eigen kunnen is van enorm belang. Te zware gewichten kunnen leiden tot uitputting en blessures, terwijl te lichte gewichten je potentieel niet volledig benutten. Gebruik de officiële gewichten als richtlijn, maar luister ook goed naar je lichaam. Een goede trainingspartner of een coach kan je helpen om je gewichtskeuze te optimaliseren.

Uiteindelijk draait Hyrox om meer dan alleen de brute kracht; het gaat om slim trainen, mentale veerkracht en de juiste strategie. Door de officiële gewichten te begrijpen en hier gericht op te trainen, leg je een solide basis voor een succesvolle Hyrox race. Vergeet niet dat de ambiance tijdens een Hyrox race elektrisch is, en het volbrengen van de race, ongeacht je eindtijd, is al een overwinning op zich.

Hyrox gewichten: wat zijn de officiële gewichten?

De officiële Hyrox gewichten zijn essentieel voor de planning en uitvoering van je trainingen, omdat ze de specifieke belasting bepalen die je in de race kunt verwachten. Deze gewichten variëren per oefening en per deelnemersdivisie (Open, Pro, Masters) om Hyrox toegankelijk te maken voor een breed publiek. Door de officiële gewichten te kennen, kun je je trainingen gericht aanpassen, je prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Het is cruciaal om de specifieke gewichten voor jouw divisie te achterhalen en hier consistent op te trainen, waarbij je zowel kracht als uithoudingsvermogen ontwikkelt. Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, het beheersen van deze gewichten is een sleutelcomponent tot een succesvolle Hyrox ervaring.

Tessa

Ik ben Tessa, 33 jaar oud en mama van twee geweldige kinderen. Naast mijn drukke gezinsleven maak ik graag tijd vrij om thuis te sporten. Of het nu een korte HIIT-sessie is tijdens het middagslaapje van de jongste, of een rustige yogales om de dag af te sluiten — met thuis sporten kan ik dit perfect combineren met het gezin & werk.