Hoe verbeter je je borstcrawl techniek

De borstcrawl is misschien wel de meest populaire zwemstijl, vooral omdat het snel en efficiënt is. Of je nu traint voor een triatlon, lekker baantjes wilt trekken in het zwembad of gewoon fitter wilt worden, een goede borstcrawl techniek maakt het zwemmen makkelijker en leuker. Maar hoe pak je dat aan? In deze blog geef ik je praktische tips en inzichten om je borstcrawl techniek stap voor stap te verbeteren. Zo haal je meer uit je zwemtraining en voorkom je blessures.

Waarom is een goede borstcrawl techniek belangrijk?

Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar een goede techniek zorgt ervoor dat je minder energie verbruikt en daardoor langer en sneller kunt zwemmen. Veel mensen die zonder goede techniek zwemmen, merken dat ze snel moe worden of last krijgen van hun schouders. Door aandacht te besteden aan je techniek, zwem je niet alleen prettiger, maar voorkom je ook blessures. Daarnaast verbetert een efficiënte borstcrawl je ademhaling, zodat je beter kunt blijven doorzwemmen zonder buiten adem te raken. Kortom, investeren in techniek betaalt zich altijd terug.

De basis van een goede borstcrawl

Voor een fijne borstcrawl moet je letten op een paar belangrijke elementen: je lichaamspositie, je armbeweging, je beenslag en je ademhaling. De juiste lichaamspositie zorgt ervoor dat je zo min mogelijk weerstand hebt in het water. Je ligt zo vlak mogelijk op het wateroppervlak met je hoofd in verlengde van je lichaam. Je kijkt dus iets naar beneden, niet recht naar voren. Zo blijft je lichaam gestroomlijnd en glijdt makkelijker door het water.

Je armbeweging is het hart van de borstcrawl. Hierbij haal je je hand met een lichte buiging van je elleboog door het water en duw je het water krachtig naar achteren. Het is belangrijk om je hand zo lang mogelijk onder water te houden en niet te vroeg uit het water te halen. Een goede armbeweging geeft je snelheid en voortstuwing. Ook je beenslag draagt bij aan de voortbeweging. De borstcrawl beenslag is een snelle en kleine trappende beweging vanuit de heupen, waarbij je voeten ontspannen en gestrekt zijn. Te grote of te harde beenslagen kosten juist onnodig veel energie.

Ademhaling: de sleutel tot ritme en uithoudingsvermogen

Veel zwemmers vinden ademhaling lastig bij de borstcrawl. Het is logisch, want je moet leren ademen zonder je ritme te verstoren. Adem in door je mond terwijl je je hoofd net iets draait naar één kant, niet omhoog. Vervolgens adem je uit onder water, rustig en gecontroleerd. Het is belangrijk om een ademhalingsritme te vinden dat bij je past. Sommige mensen ademen elke drie slagen, anderen om de twee slagen. Probeer te oefenen met verschillende ritmes om te ontdekken wat het beste voelt.

Een goede ademhaling verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar helpt ook om kalm te blijven tijdens het zwemmen. Als je te snel of te onregelmatig ademt, raak je sneller buiten adem en verbruik je meer energie.

Praktische tips om je borstcrawl techniek te verbeteren

Nu je de basis kent, is het tijd om aan de slag te gaan met verbeteren. Begin met korte sessies waarin je bewust let op één onderdeel, bijvoorbeeld je armbeweging of je beenslag. Probeer daarnaast eens te oefenen met een zwemboard. Zo kun je je benen trainen zonder dat je hoeft na te denken over je armbeweging. Ook het gebruik van zwemvliezen kan helpen om kracht en techniek in je beenslag te verbeteren.

Video-opnames van jezelf zwemmen kunnen ook een eyeopener zijn. Zo zie je precies waar je verbeteringen kunt aanbrengen. Vraag eventueel een zwemcoach om je techniek te beoordelen. Kleine aanpassingen, zoals het iets dieper onder water brengen van je hand of het beter uitlijnen van je lichaam, maken vaak een groot verschil.

Overzicht van oefeningen voor borstcrawl techniek

Hoe verbeter je je borstcrawl techniek

Verbeteren van je borstcrawl techniek kost tijd en geduld, maar het is zeker haalbaar! Begin met het bewust oefenen van één onderdeel per keer, bijvoorbeeld je ademhaling of je armbeweging. Probeer regelmatig te zwemmen, zodat je lichaam went aan de juiste bewegingen. Blijf jezelf uitdagen door langere afstanden te zwemmen of door tempo te verhogen als je techniek goed is. Vergeet niet dat techniek belangrijker is dan snelheid, vooral in het begin. Als je een goede techniek hebt, komt de snelheid vanzelf.

Blijf luisteren naar je lichaam en zorg voor voldoende rust om overbelasting te voorkomen. Zwemmen moet leuk blijven, dus maak er een fijne routine van waarbij je stap voor stap beter wordt. Door te focussen op de juiste houding, een goede arm- en beenslag en een ontspannen ademhaling, ga je merken dat zwemmen makkelijker wordt. Je zult sneller het water doorklieven en meer plezier beleven aan elke training. Pak die borstcrawl dus met vertrouwen aan en geniet van de vooruitgang die je boekt!

Chris

Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!