Verrekte knieband: symptomen, herstel en wanneer naar de dokter?

Wat is een verrekte knieband?

Een verrekte knieband ontstaat wanneer de banden (ligamenten) rond het kniegewricht te ver worden uitgerekt. Dit gebeurt vaak bij een plotselinge draaibeweging, een misstap of een verkeerde landing na een sprong. Kniebanden zorgen voor stabiliteit in de knie en houden de botten op hun plaats. Als één van deze banden over zijn grens wordt belast, kun je te maken krijgen met een verreking — een blessure die vaak voorkomt bij sporters, maar ook tijdens dagelijkse bewegingen kan ontstaan.

Het is belangrijk om het verschil te kennen tussen een verrekte knieband, een gescheurde knieband en andere knieproblemen. Bij een verrekte knieband zijn de banden niet gescheurd, maar wel beschadigd en verzwakt. Dit kan pijn, zwelling en instabiliteit veroorzaken.

Symptomen van een verrekte knieband

De symptomen kunnen per persoon verschillen, maar meestal merk je bij een verrekte knieband de volgende signalen:

• Pijn aan de zijkant of achterkant van de knie
• Zwelling (soms pas uren na het incident)
• Een gevoel van instabiliteit, alsof je knie “wegzakt”
• Moeite met buigen of strekken van de knie
• Een beurs of blauw verkleurde huid rond de knie

In sommige gevallen hoor je tijdens het moment van de blessure een knappend geluid. Dat wijst eerder op een (gedeeltelijke) scheur, maar het kan ook voorkomen bij een stevige verreking.

Eerste hulp bij een verrekte knieband

Als je denkt dat je een knieband hebt verrekt, is het belangrijk om snel en adequaat te handelen. De RICE-methode is hierbij een goede eerste stap:

RICE staat voor:

• Rust: Vermijd belasting van de knie. Ga zitten of liggen en probeer de knie zo min mogelijk te bewegen.
• Ice (ijs): Koel de knie met een icepack of zak bevroren groenten, gewikkeld in een doek. Doe dit maximaal 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
• Compressie: Gebruik een elastisch verband om de knie licht te ondersteunen en zwelling te beperken.
• Elevatie (omhoog houden): Leg je been omhoog (bijvoorbeeld op een kussen) om de zwelling sneller te laten afnemen.

Herstel en oefeningen voor thuis

Na de eerste acute fase van ongeveer 48 tot 72 uur kun je voorzichtig beginnen met lichte beweging. Het doel is om de knie soepel te houden zonder hem te forceren. Wandelen in huis, lichte rek- en strekoefeningen en het aanspannen van de bovenbeenspieren kunnen helpen. Luister hierbij goed naar je lichaam: pijn is een teken om te stoppen.

Pas als de ergste pijn weg is en de zwelling is afgenomen, kun je beginnen met rustig trainen van de knie. Denk aan:

• Quadriceps-oefeningen: Door de bovenbeenspieren te versterken help je de knie meer stabiliteit te geven.
• Balansoefeningen: Oefeningen waarbij je op één been staat, eventueel met ondersteuning, kunnen helpen om je knie weer vertrouwen te geven.
• Fietsen op een hometrainer: Zonder weerstand, alleen om de mobiliteit te verbeteren.

Wees geduldig, want overbelasting kan de blessure verergeren en het herstel vertragen. Het kan weken duren voordat je knie weer normaal aanvoelt.

Wanneer moet je naar de fysiotherapeut of arts?

Een verrekte knieband geneest meestal vanzelf, maar het is belangrijk om medische hulp in te schakelen als:

• De zwelling niet afneemt na een paar dagen
• Je pijn blijft houden tijdens lopen of rust
• Je je knie niet volledig kunt buigen of strekken
• Je instabiliteit ervaart bij dagelijkse bewegingen
• Je opnieuw door je knie zakt bij lichte belasting

In die gevallen is een bezoek aan de huisarts of fysiotherapeut verstandig. Soms is aanvullend onderzoek, zoals een MRI of röntgenfoto, nodig om te bepalen of er sprake is van een ernstigere blessure zoals een gescheurde kruisband of meniscusletsel.

Een fysiotherapeut kan bovendien helpen met een gericht oefenprogramma om de kracht, mobiliteit en stabiliteit van de knie weer op te bouwen.

Verrekte knieband

Een verrekte knieband is vervelend, maar gelukkig vaak goed te behandelen met rust, gedoseerde beweging en de juiste begeleiding. Het belangrijkste is om je knie niet te forceren en goed naar je lichaam te luisteren. Blijf niet te lang met klachten rondlopen en raadpleeg tijdig een professional als je herstel stagneert. Zo voorkom je dat een simpele verreking zich ontwikkelt tot een langdurige knieblessure. Je lichaam geeft duidelijke signalen — vertrouw daarop en geef het de zorg die het nodig heeft.