Wanneer ga jij nu eens echt aan je conditie werken?

Bij veel mensen staat ‘aanmelden bij de sportschool’ hoog op het ‘dat moet ik nu echt eens gaan doen’ lijstje. Veel mensen zetten de stap in januari, als goed voornemen voor het nieuwe jaar. Na terugkomst van de zomervakantie is ook een goed moment, want het zag er toch allemaal niet zo strak uit in zwemkleding. Maar dan is er nog een punt van orde, namelijk de consistentie. Want heel vaak komt er al snel de klad in dat minstens twee en liever drie keer per week naar de sportschool gaan.

Start niet te fanatiek

Als je de stap zet om je in te schrijven bij een sportschool dan is het belangrijk om een goed trainingsschema te maken. Bi sommige sportscholen kun je gebruik maken van een virtuele fitcoach. Veel mensen die besluit om naar de sportschool te gaan knallen meteen uit de startblokken. Een uur op de loopband, een half uur op de hometrainer, en dan natuurlijk ook nog een half uurtje krachttraining en om het af te leren nog een half uurtje roeien of op de crosstrainer. En dan vinden ze het vreemd als er al na twee weken blessures of op zijn minst forse spierpijn optreden die niet binnen een uur over zijn. Als je lichaam niet gewend is aan een workout dan moet je het echt wat rustiger aan opbouwen. Dat is niet erg, want het voordeel is dat je het trainen veel makkelijker volhoudt en het verkleint de kans op vervelende blessures door overbelasting. Bespreek met een coach wat je doel is, zodat hier je trainingsschema op kan worden aangepast.

Doelen stellen en bereiken

Als je doelen wilt stellen, zorg dan dat die realistisch zijn. Vaak helpt het om je doel in stappen op te delen. Wil je bijvoorbeeld 20 kg afvallen, dan is het veel realistischer om als eerste doel te stellen dat er 5 kilo af moet. Daarna stel je een volgend doel van nog eens 5 kilo en tot slot je ultieme einddoel van -10 kilo. Op die manier blijf je makkelijker gemotiveerd. Afvallen gaat de eerste weken vaak snel, maar daarna raakt je lichaam gewend aan een ander eetpatroon en begint zuiniger te worden met de ‘brandstof’, lees: vetreserve. Daardoor gaat het verliezen van overgewicht langzamer. Het is volstrekt niet realistisch om 20 kilo of meer te willen afvallen in twee maanden. Dit geldt ook voor het opbouwen van conditie. Als je wilt trainen voor de marathon, of zelfs maar voor de halve marathon, dan moet je daar echt op tijd mee beginnen en niet pas twee weken voordat je aan de start van de marathon van Rotterdam wilt staan.

Kies een sportschool die bij je past

Je hebt sportscholen en sportscholen. Sommige zijn gericht op mannen met een sixpack en vrouwen met het perfecte figuur. Ze verschijnen in de trainingszaal in de nieuwste sportoutfits in de juiste kleuren voor de trend van dat moment. Gelukkig zijn er ook sportscholen waar je gewoon jezelf mag zijn, zoals die van Trifora. Hier is iedereen gewoon welkom, ook als je niet zo fanatiek bent maar gewoon doet wat je kan en niet omdat het per se moet maar ook vooral omdat je het leuk vindt om te bewegen en op die manier je lijf langer gezond te houden.