Verrekte enkelband: symptomen, behandeling en hersteladvies

Wat is een verrekte enkelband?

Een verrekte enkelband ontstaat wanneer de ligamenten rondom het enkelgewricht te ver worden opgerekt. Deze banden zorgen normaal gesproken voor de stabiliteit van de enkel, maar bij een onverwachte beweging — zoals het omklappen van je voet tijdens het sporten of wandelen — kunnen ze tijdelijk over hun grens heen getrokken worden. Hierdoor ontstaan kleine scheurtjes in het bindweefsel, wat leidt tot pijn, zwelling en moeite met lopen.

Het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen een verrekking, een inscheuring en een volledige scheur van de enkelbanden. Bij een verrekte enkelband zijn de banden niet gescheurd, maar wél beschadigd. Dit maakt het minder ernstig dan een ruptuur, maar het vraagt nog steeds om aandacht en herstel.

Symptomen van een verrekte enkelband

Het kan lastig zijn om in het begin in te schatten hoe ernstig je enkelblessure is. Toch zijn er duidelijke signalen die wijzen op een verrekte enkelband:

• Pijn aan de buitenzijde van de enkel, vooral bij belasten
• Zwelling rond de enkel (binnen enkele uren na het incident)
• Moeite met lopen of staan op het aangedane been
• Beursheid of een blauwachtige verkleuring van de huid
• Gevoel van instabiliteit, alsof je door je enkel zakt

Soms hoor je op het moment van de blessure een knappend of krakend geluid. Dit hoeft niet direct te betekenen dat er een scheur is, maar het is wél reden om goed op te letten en het herstel serieus te nemen.

Eerste hulp: zo behandel je een verrekte enkelband

De eerste 48 tot 72 uur zijn cruciaal bij een verrekte enkelband. De bekende RICE-methode is hier wederom de juiste aanpak:

RICE staat voor:

• Rust: Ontlast je enkel zo veel mogelijk. Vermijd lopen en staan op het geblesseerde been.
• Ice (koelen): Breng een icepack of zak bevroren groenten aan (in een doek gewikkeld) voor 15-20 minuten per keer. Herhaal dit meerdere keren per dag.
• Compressie: Wikkel een elastisch drukverband rond de enkel om zwelling te beperken.
• Elevatie: Leg je voet omhoog, idealiter boven harthoogte. Dit helpt om vocht en zwelling sneller af te voeren.

Zelf oefenen tijdens het herstel

Na enkele dagen rust kun je voorzichtig beginnen met lichte beweging. Belangrijk: luister naar je lichaam en forceer niets. Start met eenvoudige mobiliteitsoefeningen, zoals:

• Kringetjes draaien met je voet terwijl je zit
• Tenen naar je toe trekken en weer strekken
• Lopen op een zachte ondergrond (bijvoorbeeld thuis op sokken)

Na een week kun je geleidelijk beginnen met het versterken van de spieren rondom de enkel. Dit doe je bijvoorbeeld met:

• Balansoefeningen op één been (gebruik eventueel een stoel als steun)
• Oefenen met een weerstandsband (zoals de voet tegen weerstand naar buiten en binnen duwen)
• Traplopen als training, mits pijnvrij

Tabel: Fases van herstel bij een verrekte enkelband

Fase	Duur	Activiteiten
Acute fase	0 – 3 dagen	RICE-methode, geen belasting
Herstelfase 1	4 – 10 dagen	Mobiliteitsoefeningen, lichte belasting
Herstelfase 2	11 – 21 dagen	Balans, lichte kracht, gecontroleerd lopen
Terug naar sport	3 – 6 weken	Sport-specifieke training (indien pijnvrij)

Wanneer moet je naar een arts of fysiotherapeut?

In de meeste gevallen kun je een verrekte enkelband thuis behandelen. Toch zijn er situaties waarin je niet moet twijfelen om professionele hulp in te schakelen:

• Je kunt helemaal niet op je voet staan (ook niet kort)
• De pijn is intens of wordt erger in plaats van beter
• De zwelling neemt na drie dagen niet af
• Je voelt instabiliteit of hebt herhaaldelijk een ‘doorzakkend’ gevoel
• Je bent onzeker over de ernst van je blessure

Een huisarts of fysiotherapeut kan je enkel beoordelen en eventueel een echo of röntgenfoto laten maken om ernstigere schade uit te sluiten. Bij vermoeden van een scheur of botbreuk is het noodzakelijk om direct een medisch traject in te gaan.

Verrekte enkelband

Een verrekte enkelband is een veelvoorkomende blessure, vooral bij sporters, maar kan ook bij alledaagse bewegingen optreden. Met de juiste zorg — rust, koeling en gecontroleerde oefeningen — kun je in de meeste gevallen volledig herstellen. Belangrijk is dat je goed blijft luisteren naar je lichaam, want als je te vroeg weer volledig gaat belasten, vergroot je het risico op blijvende instabiliteit of een herhaling van de blessure. Twijfel je over de ernst of blijf je klachten houden? Dan is een afspraak met een fysiotherapeut of arts altijd de juiste volgende stap. Je enkel verdient dat.