Calorie calculator

Wil jij weten hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of spiermassa op te bouwen? Dan is het slim om je kcal te berekenen met een goede calorie calculator. Je energiebehoefte is namelijk voor iedereen anders en hangt af van factoren zoals je leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doelstelling. Bij Thuissportschool.nl hebben we een handige en gebruiksvriendelijke calorieën berekenen tool ontwikkeld die je binnen één minuut inzicht geeft in jouw ideale dagelijkse inname.

Waarom calorieën berekenen belangrijk is

Of je nu wilt afvallen, aankomen of gewoon gezond wilt leven: inzicht in je calorieverbruik helpt je keuzes maken. Veel mensen onderschatten hoeveel ze eten, of weten niet wat hun lichaam echt nodig heeft. Door je caloriebehoefte te berekenen, kun je jouw voeding afstemmen op je doelen. Het voorkomt dat je te weinig eet (en daardoor spiermassa verliest), of juist te veel (en onbedoeld aankomt).

Door inzicht te krijgen in je onderhoudsniveau én het effect van je activiteiten en doelstelling, kun je:

• Gerichter afvallen zonder jojo-effect
• Verantwoord spiermassa opbouwen
• Je energieniveau beter reguleren
• Voorkomen dat je in een ongezond tekort of overschot zit

De calorie calculator van Thuissportschool.nl

Onze calorie calculator is ontworpen voor iedereen die serieus aan de slag wil met zijn of haar gezondheid. De tool berekent automatisch jouw BMR (Basal Metabolic Rate) en vermenigvuldigt dat met een factor gebaseerd op hoe actief je bent. Daarna wordt je doelstelling toegepast: behouden, afvallen of aankomen.

Wat deze calorie calculator uniek maakt:

• Je vult handmatig je leeftijd, lengte en gewicht in
• Je kiest uit duidelijke opties voor hoe actief je dagelijks bent
• Je geeft aan hoe vaak je sport per week (0 t/m >5 keer)
• Je kiest je doel: van afvallen tot spiermassa kweken
• Direct resultaat met verwachte caloriebehoefte én een grafiek van je gewicht over 12 weken

Hoe werkt de calorie calculator?

Onze calorie calculator gebruikt de Harris-Benedict-formule om je BMR (Basal Metabolic Rate) te berekenen. Dat is de hoeveelheid energie (in kcal) die je lichaam verbruikt in complete rust – dus alleen om te blijven functioneren (ademen, organen, temperatuur, etc.).

De berekening gaat als volgt:

1. Geslacht, leeftijd, lengte en gewicht worden gebruikt om je BMR te berekenen:
   • Voor mannen:
     BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht) + (4.799 × lengte) - (5.677 × leeftijd)
   • Voor vrouwen:
     BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht) + (3.098 × lengte) - (4.330 × leeftijd)
2. Vervolgens wordt je activiteitsniveau toegepast met een factor:
   • Deze factor bestaat uit twee delen:
     (a) Je keuze voor hoe actief je dagelijks bent (bijv. zittend werk = 1.2)
     (b) Hoe vaak je sport per week (elk sportmoment telt 5% extra mee)
   De uiteindelijke activiteitsfactor =
   dagelijkse activiteit × (1 + (sportdagen × 0.05))
3. De BMR wordt vermenigvuldigd met de activiteitsfactor:
   Totale verbranding = BMR × activiteitsfactor
4. Tot slot wordt jouw doelstelling toegepast:
   • Gewicht behouden = 0 kcal verschil
   • Afvallen = -400 kcal
   • Snel afvallen = -600 kcal
   • Aankomen = +250 kcal
   • Spiermassa kweken = +500 kcal

Resultaat: Je ziet precies hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt om jouw doel te bereiken, én hoe je gewicht zich op basis daarvan ontwikkelt over 12 weken.

Hoe gebruik je de calculator?

De calculator is eenvoudig in te vullen. Je hoeft alleen maar:

1. Je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te vullen
2. Te kiezen hoe vaak je sport (via de slider)
3. Aan te geven hoe actief je dagelijks bent (bijv. zittend werk of fysiek beroep)
4. Je doel aan te vinken: wil je afvallen, op gewicht blijven of spiermassa kweken?
5. Op de knop te drukken – en je resultaat verschijnt direct inclusief grafiek

De tool rekent alles automatisch uit en geeft een realistische inschatting van je dagelijkse energiebehoefte.

---

Veelgestelde vragen over de calorie calculator

Wat is het verschil tussen kcal en calorieën?
Kcal staat voor kilocalorie en is eigenlijk hetzelfde als wat we in de volksmond “calorie” noemen. Als er op een product staat dat iets 300 kcal bevat, bedoelen ze daar 300.000 calorieën mee. In de praktijk gebruiken we kcal en calorie door elkaar.

Hoe nauwkeurig is deze berekening?
De calculator gebruikt de Harris-Benedict formule, één van de meest gebruikte en betrouwbare methodes. De uitkomst is een goede schatting. Houd er wel rekening mee dat je lichaam geen exacte machine is. Gebruik de berekening als richtlijn en kijk vooral ook naar je progressie.

Hoe kies ik mijn activiteitsniveau?
Kies de optie die het beste past bij jouw dagelijkse leven buiten je sportmomenten. Zit je veel, kies dan voor ‘Inactief’. Heb je een fysiek beroep of beweeg je veel buiten je training, kies dan voor ‘Zeer actief’.

Ik sport 6 keer per week, wat kies ik dan?
Gebruik de schuifregelaar ‘Hoe vaak sport je per week?’ en schuif deze helemaal naar rechts (>5 keer). De tool past dan je activiteitsfactor aan met extra energieverbruik.

Wat als ik afval of aankom? Moet ik dan opnieuw berekenen?
Ja! Zodra je lichaamsgewicht verandert met meer dan 2-3 kg, is het slim om opnieuw je kcal te berekenen. Je verbruik verandert mee, dus ook je voedingsbehoefte.

Kan ik de calorie calculator ook gebruiken als ik niet sport?
Zeker. Zelfs als je niet sport, heb je nog steeds energie nodig voor je basale functies. De tool houdt hier rekening mee met ‘0 keer sporten’ en een passende activiteitskeuze.

---

Kcal berekenen: start vandaag nog

Of je nu net begint met fitter worden of al een tijdje bezig bent: je kcal berekenen is de eerste stap naar bewust resultaat. Met onze toegankelijke en visuele calorie calculator krijg je direct overzicht én inzicht in jouw persoonlijke situatie. Geen vage inschattingen, maar een concreet plan om mee aan de slag te gaan.

Gebruik de calorie calculator bovenaan deze pagina en ontdek hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt. Maak van voeding jouw bondgenoot in plaats van je vijand.