Verrekte borstspier: symptomen, herstel en wat je wel (en niet) moet doen

Wat is een verrekte borstspier?

Een verrekte borstspier ontstaat wanneer de spiervezels in de borst te ver worden opgerekt, bijvoorbeeld door een verkeerde of te zware beweging. De borstspier – in medische termen de pectoralis major – wordt veel gebruikt bij krachttraining (zoals bankdrukken en push-ups), maar ook bij bewegingen waarbij je je armen krachtig naar voren of zijwaarts beweegt. Een verreking kan optreden bij een plotselinge krachtinspanning, onvoldoende warming-up of wanneer je over je grenzen heen traint.

Bij een spierverrekking ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels, zonder dat de spier volledig afscheurt. Het is geen onschuldige spierpijn, maar een blessure die je serieus moet nemen om erger te voorkomen.

Symptomen van een verrekte borstspier

De symptomen van een verrekte borstspier zijn meestal goed te herkennen. Vaak voel je op het moment van blesseren een scherpe of trekkende pijn op of rondom je borstspier. De pijn kan uitstralen naar je schouder of bovenarm, afhankelijk van hoe zwaar de spier belast is.

Typische klachten bij een verrekte borstspier:

• Scherpe, trekkende of branderige pijn in de borstregio (vooral aan één kant)
• Gevoeligheid of pijn bij drukken op de spier
• Pijn bij het optillen van de arm of het naar buiten duwen van objecten
• Verminderde kracht bij bewegingen zoals duwen, tillen of opdrukken
• Soms zwelling of een lichte blauwe verkleuring
• Een strak, gespannen gevoel bij het ademhalen of strekken van de arm

Belangrijk is om het onderscheid te maken met hartklachten, zeker als de pijn diep, drukkend of benauwend aanvoelt. Twijfel je hierover? Neem dan altijd contact op met een arts.

Eerste hulp bij een verrekte borstspier

Net zoals bij andere spierverrekkingen, is het bij een borstspier belangrijk om de blessure direct aan te pakken om verdere schade te voorkomen. In de eerste 48 uur zijn rust en koeling het belangrijkst.

Wat je wél moet doen:

• Rust nemen: Stop direct met de activiteit die de pijn veroorzaakte en belast de spier niet.
• Koelen: Gebruik een icepack of een koude doek, leg dit 15 tot 20 minuten op de pijnlijke plek. Herhaal dit enkele keren per dag.
• Pijnstillers (indien nodig): Een paracetamol of ontstekingsremmer kan verlichting geven, maar gebruik dit niet om tóch door te trainen.

Wat je níet moet doen:

• De spier forceren of uitrekken tijdens de acute fase
• Opdrukken, bankdrukken of andere duwbewegingen maken
• Massage toepassen in de eerste dagen (dit kan de spier juist irriteren)

Herstellen van een verrekte borstspier

Na een paar dagen rust kun je – afhankelijk van de ernst – beginnen met lichte, gecontroleerde bewegingen om de spier soepel te houden. Pas als de pijn nagenoeg weg is, kun je gaan werken aan herstel en versterking.

Herstelfases bij een verrekte borstspier:

Fase	Duur	Activiteiten
Acute fase	0 – 3 dagen	RICE-methode, geen belasting
Subacute fase	4 – 10 dagen	Lichte beweging, arm strekken zonder kracht
Herstelfase	10 – 21 dagen	Voorzichtige krachtoefeningen, lage intensiteit
Opbouwfase	3 – 6 weken	Terugkeer naar duwbewegingen en training

Voorbeelden van hersteloefeningen:

• Armzwaaien voor de spiegel: Langzame bewegingen zonder weerstand om het bewegingsbereik terug te winnen.
• Wall slides: Ga met je rug tegen een muur staan en beweeg je armen omhoog alsof je een ‘Y’ maakt.
• Weerstandsband-oefeningen: Pas in een latere fase kun je de borst weer voorzichtig versterken met elastische weerstand.

Let op: geen enkele oefening mag pijn doen. Voel je spanning of een trekkend gevoel? Stop dan direct en pak de oefening pas later weer op.

Wanneer moet je naar de huisarts of fysiotherapeut?

Een verrekte borstspier geneest vaak goed met rust, koeling en een rustige opbouw, maar medische hulp is verstandig als:

• De pijn na 7 dagen nog steeds even heftig is
• Je een voelbare bobbel of deuk in de spier ervaart (mogelijk spierscheur)
• Je geen kracht meer hebt in de arm of schouder
• De pijn uitstraalt naar je borstkas of hartregio en je onzeker bent over de oorzaak
• Je herhaaldelijk last hebt van dezelfde spiergroep tijdens sporten

Een fysiotherapeut kan gericht meekijken en een revalidatieprogramma opstellen dat past bij jouw situatie. Ook kunnen zij inschatten of er aanvullend onderzoek nodig is, bijvoorbeeld via echografie.

Verrekte borstspier

Een verrekte borstspier kan je dagelijkse beweging flink beperken, zeker als je veel sport of krachttraining doet. Gelukkig geneest deze blessure meestal goed met rust, koeling en een stapsgewijs herstel. Belangrijk is dat je niet te snel weer begint met duwbewegingen of krachttraining, want daarmee vergroot je de kans op een terugval. Neem signalen van je lichaam serieus en raadpleeg tijdig een professional als het herstel stagneert. Zo voorkom je dat een kleine verreking uitgroeit tot een langdurig probleem — en kun je straks weer zonder zorgen trainen.