Blessure aan de Achillespees door hardlopen
Hardlopen is een fantastische manier om fit te blijven, je hoofd leeg te maken en te genieten van de buitenlucht. Toch kan het ook zijn keerzijde hebben, zeker als je niet goed op je lichaam let. Eén van de meest voorkomende blessures bij hardlopers is een blessure aan de Achillespees. Deze pees speelt een belangrijke rol in je beweging, en een blessure hieraan kan behoorlijk vervelend zijn. In dit blog duiken we dieper in wat een Achillespeesblessure precies is, hoe je het kunt herkennen, hoe je het voorkomt en wat je kunt doen als je ermee te maken krijgt. Zo blijf jij straks met plezier en zonder pijn lopen!
Wat is de Achillespees en waarom is hij zo belangrijk?
De Achillespees is de stevige pees aan de achterkant van je enkel, die je kuitspieren verbindt met je hielbeen. Deze pees zorgt ervoor dat je je voet kunt afzetten bij het lopen, rennen en springen. Zonder een goed functionerende Achillespees zou je simpelweg niet kunnen hardlopen. Omdat de pees zoveel kracht moet opvangen, is hij ook gevoelig voor overbelasting en blessures. Vooral hardlopers die hun trainingsopbouw niet goed in de gaten houden, of die ineens veel meer kilometers maken, lopen risico op problemen met deze pees.
Daarnaast kan een slechte loophouding of ongeschikt schoeisel voor extra spanning op de pees zorgen. Het is dus belangrijk om bewust te zijn van hoe je loopt en wat je aan je voeten draagt. Door je Achillespees goed te verzorgen, voorkom je dat deze blessure je plezier in hardlopen bederft.
Hoe herken je een blessure aan de Achillespees?
Een blessure aan de Achillespees herken je vaak aan pijn aan de achterkant van je enkel, net boven je hiel. Deze pijn kan in het begin licht zijn, vooral na het hardlopen, maar kan geleidelijk aan erger worden. Soms voelt het alsof de pees stijf is, vooral ’s ochtends bij het opstaan. Andere keren merk je zwelling of een verdikking rondom de pees. Bij een ernstigere blessure kan het zelfs pijn doen tijdens het lopen of staan.
Let goed op signalen zoals pijn die steeds terugkomt, of een zeurend gevoel dat niet weggaat na rust. Dit zijn tekenen dat je pees overbelast is en dat je beter even een stapje terug kunt doen. Het is verstandig om bij twijfel een specialist te raadplegen, zodat je de juiste behandeling krijgt en erger voorkomt.
Wat veroorzaakt een blessure aan de Achillespees bij hardlopen?
Vaak ontstaat een blessure aan de Achillespees door overbelasting. Bijvoorbeeld als je te snel te veel doet: te hard, te lang of te vaak rennen zonder voldoende rust. Ook een plotselinge verandering in je trainingsschema, zoals het verhogen van je snelheid of afstand, kan de pees overbelasten. Daarnaast spelen factoren zoals een slechte warming-up, onvoldoende rekken en strekken, of een zwakke kuitspier een rol.
Maar niet alleen trainingsfouten zijn schuld aan deze blessure. Ook je loopschoenen kunnen een grote invloed hebben. Als je schoenen versleten zijn of niet passen bij jouw loopstijl, kan dat extra druk op de Achillespees geven. Zelfs een verandering in ondergrond, zoals van asfalt naar onverharde paden, kan een uitdaging zijn voor je pees. Tot slot kunnen anatomische verschillen, zoals een strakke kuit of een afwijkende voetstand, het risico verhogen.
Praktische tips om een Achillespeesblessure te voorkomen
Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Gelukkig kun je zelf veel doen om je Achillespees gezond te houden. Een van de belangrijkste dingen is een goede warming-up. Begin je training met lichte oefeningen om je spieren en pezen op te warmen. Rek daarnaast regelmatig je kuitspieren en je pees zelf, maar doe dit voorzichtig om overbelasting te voorkomen.
Luister altijd naar je lichaam. Als je pijn voelt, ga dan niet door maar neem rust. Bouw je trainingen geleidelijk op en wissel hardloopdagen af met herstelmomenten of andere sporten, zoals fietsen of zwemmen. Dit zorgt voor minder druk op je pees en helpt je sterker te worden.
Ook is het verstandig om te investeren in goede hardloopschoenen die passen bij jouw voettype en loopstijl. Laat je eventueel adviseren in een gespecialiseerde winkel. Hiernaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan je looptechniek. Soms kan een kleine aanpassing in je houding of paslengte al veel verschil maken. Een loopanalyse kan hierbij helpen.
Overzicht van tips om je Achillespees te beschermen
| Tip | Waarom? |
|---|---|
| Goede warming-up doen | Bereidt je pees en spieren voor op de inspanning |
| Regelmatig rekken en strekken | Voorkomt stijfheid en houdt de pees soepel |
| Luisteren naar je lichaam | Voorkomt overbelasting en letsel |
| Geleidelijke trainingsopbouw | Laat je pees wennen aan grotere belasting |
| Goede schoenen dragen | Biedt juiste ondersteuning en demping |
| Looptechniek verbeteren | Vermindert onnodige spanning op de pees |
Blessure aan de Achillespees door hardlopen: Wat te doen bij klachten?
Als je merkt dat je pijn hebt aan de Achillespees, is het belangrijk om meteen actie te ondernemen. Stop tijdelijk met hardlopen en geef je pees rust. Dit betekent niet dat je helemaal stil hoeft te zitten, maar probeer activiteiten te kiezen waarbij de pees minder belast wordt, zoals zwemmen of fietsen. Koelen kan ook helpen om zwelling en pijn te verminderen, vooral in de eerste dagen na het ontstaan van klachten.
Daarnaast is het verstandig om je kuitspieren en pees voorzichtig te rekken en te versterken zodra de pijn wat minder is. Er zijn speciale oefeningen die je kunt doen om de pees sterker en soepeler te maken. Een fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden en een persoonlijk plan opstellen. Ga niet te snel weer terug naar het hardlopen; een te vroege terugkeer kan de blessure verergeren.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om aanvullende behandelingen te overwegen, zoals taping, speciale braces of zelfs medische interventie. Maar meestal helpt een goede combinatie van rust, gerichte oefeningen en een verstandige trainingsopbouw om weer pijnvrij te lopen.
Het belangrijkste is om geduldig te zijn en goed naar je lichaam te luisteren. Een Achillespeesblessure kan frustrerend zijn, maar met de juiste aanpak ben je vaak sneller terug op de weg dan je denkt.
Hardlopen moet vooral leuk en gezond zijn. Door goed voor je lichaam te zorgen en verstandig te trainen, houd je je Achillespees sterk en kun je blijven genieten van elke stap die je zet. Vergeet niet dat je blessurevrij blijven ook betekent dat je slim omgaat met je grenzen. Zo blijf je fit, gemotiveerd en vooral: pijnvrij in beweging!
Tijdens corona in 2020 kwam ik erachter hoe makkelijk het was om thuis te sporten. Hoewel er al best wat informatie online stond, miste ik toch nog oefeningen, tips over sport artikelen voor thuis, etc. Daarom ben ik Thuissportschool.nl gestart en deel ik graag tips over thuis sporten!
