Welk gewicht kettlebell moet je kiezen?

De kettlebell is een fantastisch hulpmiddel voor zowel krachttraining als cardio. Of je nu je bilspieren wilt versterken, je core wilt verstevigen of gewoon je conditie wilt verbeteren — kettlebell training biedt het allemaal. Maar voordat je begint met trainen, is het belangrijk om te weten welk gewicht kettlebell het beste bij jou past. Een te lichte kettlebell kan je progressie vertragen, terwijl een te zware kettlebell kan leiden tot blessures. In deze blog lees je waar je op moet letten bij het kiezen van het juiste gewicht en krijg je handige tips om de perfecte kettlebell voor jouw training te vinden.

---

Waarom is het juiste gewicht zo belangrijk?

Het juiste gewicht kettlebell kiezen is essentieel voor een effectieve en veilige training. Met een te lichte kettlebell zul je je spieren onvoldoende uitdagen, wat ten koste gaat van je progressie. Een te zware kettlebell daarentegen vergroot de kans op blessures en maakt het moeilijk om de juiste techniek te behouden.

Bij het bepalen van het juiste gewicht zijn een paar factoren belangrijk:

• Je trainingsniveau – Beginners starten beter met een lichter gewicht om de techniek goed onder de knie te krijgen.
• Je fitnessdoel – Wil je focussen op kracht, uithoudingsvermogen of vetverbranding? Dit bepaalt mede welk gewicht je kiest.
• Het type oefening – Sommige oefeningen vereisen een zwaardere kettlebell dan andere.

---

Welke kettlebell past bij jouw niveau?

Het juiste gewicht is afhankelijk van je ervaring en je doelen. Hieronder vind je een handig overzicht om je te helpen de juiste keuze te maken:

Voor beginners

• Vrouwen: Start met een kettlebell van 6 kg tot 8 kg voor dynamische oefeningen zoals de kettlebell swing en snatch. Voor statische oefeningen zoals squats of deadlifts kun je met 10 kg beginnen.
• Mannen: Start met een kettlebell van 12 kg tot 16 kg voor dynamische oefeningen. Voor statische oefeningen zoals squats of deadlifts kun je kiezen voor 16 kg tot 20 kg.

Voor gemiddeld niveau

• Vrouwen: Gebruik een kettlebell van 10 kg tot 12 kg voor dynamische oefeningen en 12 kg tot 16 kg voor krachttraining.
• Mannen: Voor dynamische oefeningen is 16 kg tot 20 kg ideaal, en voor krachttraining kun je tot 24 kg gaan.

Voor gevorderden

• Vrouwen: Kettlebells van 16 kg tot 20 kg zijn geschikt voor geavanceerde oefeningen zoals de Turkish get-up of zware deadlifts.
• Mannen: Ervaren sporters kunnen met kettlebells van 24 kg tot 32 kg trainen om maximale kracht te ontwikkelen.

---

Welk gewicht past bij welke oefening?

Niet elke kettlebell oefening vraagt om hetzelfde gewicht. Dynamische oefeningen waarbij snelheid en explosiviteit belangrijk zijn, vereisen doorgaans een lichter gewicht dan statische oefeningen waarbij kracht en stabiliteit centraal staan.

Oefening	Vrouwen (kg)	Mannen (kg)
Kettlebell swing	8 – 12 kg	12 – 20 kg
Goblet squat	10 – 16 kg	16 – 24 kg
Kettlebell deadlift	12 – 20 kg	20 – 32 kg
Turkish get-up	10 – 16 kg	16 – 24 kg
Kettlebell snatch	8 – 12 kg	12 – 20 kg
Kettlebell clean & press	10 – 16 kg	16 – 24 kg

Tips voor het juiste gewicht per oefening:

• Dynamische oefeningen zoals de kettlebell swing vragen om een middelzwaar gewicht dat je in een vlot tempo kunt bewegen.
• Statische oefeningen zoals squats of deadlifts kunnen doorgaans met een zwaarder gewicht worden uitgevoerd.
• Technisch uitdagende oefeningen zoals de Turkish get-up vereisen een lichter gewicht, omdat balans en controle hier essentieel zijn.

---

Tips voor het kiezen van de juiste kettlebell

Om zeker te weten dat je het juiste gewicht kiest, kun je rekening houden met de volgende tips:

1. Test verschillende gewichten: Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan meerdere kettlebells in een sportschool of winkel. Zo krijg je een gevoel voor het juiste gewicht.
2. Focus op techniek: Begin altijd met een gewicht waarmee je je techniek perfect kunt uitvoeren. Een correcte uitvoering is belangrijker dan een zwaar gewicht.
3. Werk met progressie: Start met een lichter gewicht om je techniek goed aan te leren. Zodra je sterker wordt, kun je het gewicht geleidelijk verhogen.
4. Let op je doel: Wil je vooral kracht ontwikkelen? Kies dan een zwaardere kettlebell. Wil je je conditie verbeteren? Dan is een middelzwaar gewicht en een hoger tempo de beste keuze.

---

Welk gewicht kettlebell moet je kiezen?

De juiste kettlebell kiezen is essentieel voor een effectieve en veilige training. Begin als beginner met een lichter gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt. Kies voor een kettlebell die past bij jouw trainingsniveau en de oefeningen die je wilt uitvoeren. Door slim te kiezen, bouw je sneller kracht op, verbeter je je conditie en voorkom je blessures.

Met de juiste kettlebell in handen ben je klaar om je workouts naar een hoger niveau te tillen. Veel succes met trainen!