Springtouwen is een van de meest effectieve en veelzijdige oefeningen die je overal en op elk moment kunt doen. Het lijkt misschien eenvoudig, maar het biedt een geweldige workout voor je hele lichaam. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, of sterker wilt worden, springtouwen kan je helpen om je doelen te bereiken. In deze blog geven we een overzicht van de spiergroepen die getraind worden tijdens het springtouwen en leggen we uit waarom het zo’n goede workout is.
Welke spiergroepen train je met springtouwen?
Springtouwen is een full-body workout die verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Hoewel het vaak gezien wordt als een cardio-oefening, werkt het ook aan kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Hieronder bespreken we welke spieren actief worden gebruikt tijdens het springen.
1. Kuiten
De kuiten krijgen tijdens het springtouwen de meeste belasting. Elke sprong zorgt voor een snelle samentrekking van de kuitspieren, wat helpt bij het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen in dit gebied. Door het continue op- en neerspringen worden je kuiten sterker en meer gedefinieerd.
2. Quadriceps (bovenbenen)
Je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je bovenbenen, worden ook intensief getraind tijdens het springtouwen. Deze spieren zorgen voor de kracht die je nodig hebt om van de grond te springen en helpen bij het stabiliseren van je benen tijdens de oefening.
3. Hamstrings
De hamstrings, die aan de achterkant van je bovenbenen zitten, werken samen met je quadriceps om je benen te stabiliseren tijdens het springen. Ze helpen bij de beweging van je benen en dragen bij aan de kracht die nodig is om je lichaam op en neer te bewegen.
4. Gluteus (bilspieren)
Je bilspieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je lichaam en het genereren van kracht tijdens het springen. Ze helpen bij de beweging van je heupen en zorgen ervoor dat je een goede springtechniek kunt behouden. Dit maakt springtouwen ook een effectieve oefening voor het verstevigen en versterken van je bilspieren.
5. Core (buikspieren en onderrug)
Tijdens het springtouwen moet je je core aanspannen om je lichaam stabiel te houden. Je buikspieren en onderrug werken constant samen om je evenwicht te bewaren en ervoor te zorgen dat je in een rechte positie blijft. Dit maakt springtouwen een uitstekende manier om je core te versterken en je houding te verbeteren.
6. Schouders
Hoewel je schouders niet de primaire focus zijn van springtouwen, worden ze wel degelijk getraind. Het constante draaien van het touw vereist inspanning van de schouderspieren, vooral de voorste en middelste deltaspieren. Na een paar minuten touwtjespringen voel je al dat je schouders aan het werk zijn.
7. Biceps en triceps (armen)
Naast de schouders werken ook je armen actief mee tijdens het draaien van het touw. Je biceps en triceps worden gebruikt om het touw in beweging te houden en zorgen voor de juiste snelheid en controle. Het is vooral belangrijk om je polsen te gebruiken om het touw te draaien, waardoor je armen wel werken, maar niet overbelast raken.
8. Polsen en onderarmen
Het draaien van het springtouw komt voornamelijk uit je polsen. Hierdoor worden je polsspieren en onderarmen constant aangespannen om het touw soepel te laten draaien. Dit helpt bij het versterken van je onderarmspieren en het verbeteren van je polsflexibiliteit.
Waarom is springtouwen zo’n goede workout?
Naast het trainen van al deze spiergroepen, biedt springtouwen nog veel meer voordelen:
- Cardiovasculair voordeel: Het verhoogt je hartslag snel, waardoor je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren.
- Vetverbranding: Door de hoge intensiteit verbrandt springtouwen veel calorieën in korte tijd, wat helpt bij gewichtsverlies.
- Coördinatie en balans: Het constant springen en het gebruik van het touw verbetert je coördinatie, reflexen en balans.
- Lage impact op de gewrichten: In vergelijking met andere vormen van cardio, zoals hardlopen, heeft springtouwen een lagere impact op de gewrichten, vooral als je op een zachte ondergrond springt.
Ga jij ook springtouwen?
Springtouwen is een simpele, maar krachtige oefening die bijna elk deel van je lichaam traint. Van je kuiten en quadriceps tot je core en schouders, het biedt een full-body workout die je conditie, kracht en coördinatie verbetert. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, springtouwen kan een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine.