Touwtje springen is een eenvoudige maar intensieve oefening die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden in een korte tijd en kan makkelijk thuis gedaan worden. Maar hoeveel calorieën verbrand je precies met touwtje springen? Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, de snelheid waarmee je springt en de duur van je training. In dit artikel gaan we dieper in op het aantal verbrande calorieën en hoe je het meeste uit je touwtje springroutine kunt halen.
Calorieverbranding bij touwtje springen
Het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtje springen varieert per persoon en wordt beïnvloed door factoren zoals je gewicht, snelheid en de intensiteit van de training. Gemiddeld verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 12 tot 15 calorieën per minuut als hij met een matige snelheid touwtjespringt. Als je snelheid en intensiteit verhoogt, kan dit aantal oplopen tot wel 20 calorieën per minuut.
Factoren die invloed hebben op calorieverbranding:
- Lichaamsgewicht: Zwaardere mensen verbranden meer calorieën omdat hun lichaam meer energie nodig heeft om te bewegen. Iemand van 90 kg verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën dan iemand van 60 kg in dezelfde tijd.
- Snelheid en intensiteit: Hoe sneller je springt, hoe meer calorieën je verbrandt. Snelle sprongen of het uitvoeren van trucjes zoals dubbele sprongen zorgen voor een hogere intensiteit en dus een hogere calorieverbranding.
- Duur van de training: Het aantal calorieën dat je verbrandt, is uiteraard afhankelijk van de tijd die je besteedt aan touwtje springen. Hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Een intervaltraining van 10-15 minuten kan echter al zeer effectief zijn voor vetverbranding.
Hoeveel calorieën verbrand je in 10 minuten?
Als je 10 minuten lang touwtje springt met een gemiddelde snelheid, verbrand je ongeveer 100-150 calorieën. Dit kan oplopen naar 200 calorieën of meer als je met hogere intensiteit traint, zoals bij het uitvoeren van snellere sprongen of het uitvoeren van springtouwtrucjes. Een korte maar intensieve sessie kan dus een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden.
Touwtje springen voor gewichtsverlies
Touwtje springen is een uitstekende oefening voor gewichtsverlies. Omdat het zo intensief is, helpt het je niet alleen calorieën te verbranden, maar verhoogt het ook je stofwisseling, zelfs nadat je gestopt bent met trainen. Dit staat bekend als het “afterburn” effect, waarbij je lichaam blijft verbranden na de training. Dit maakt touwtje springen tot een geweldige optie voor vetverbranding.
Touwtje springen vs andere cardio-oefeningen
Vergelijk je touwtje springen met andere populaire cardio-oefeningen, dan is het een van de meest calorieverbrandende activiteiten per minuut. Hier is een kort overzicht van de calorieverbranding van enkele andere cardio-oefeningen, bij een snelheid van ongeveer 30 minuten per oefening voor een persoon van 70 kg:
Oefening | Calorieën per 30 minuten |
---|---|
Touwtje springen | 300-450 |
Hardlopen (8 km/u) | 240-355 |
Fietsen (matig tempo) | 250-400 |
Zwemmen (gemiddeld tempo) | 200-300 |
Zoals je kunt zien, verbrandt touwtje springen aanzienlijk meer calorieën dan veel andere populaire cardio-oefeningen, wat het een uitstekende keuze maakt voor gewichtsverlies.
Touwtje springen workout schema
Als je je calorieverbranding wilt optimaliseren, kun je het onderstaande workout schema volgen om het meeste uit je touwtje springtraining te halen. Dit schema is ontworpen voor zowel beginners als gevorderden, met een focus op intervaltraining.
Oefening | Tijd/Herhalingen | Instructies |
---|---|---|
Warming-up (lichte jog) | 5 minuten | Begin met een lichte jog om je hartslag op te bouwen. |
Touwtje springen (snel tempo) | 30 seconden | Spring op een hoog tempo, zonder te stoppen. |
Rust | 30 seconden | Rust en herstel. |
Touwtje springen (langzaam tempo) | 30 seconden | Spring op een langzaam tempo om je ademhaling te herstellen. |
Rust | 30 seconden | Rust en herstel. |
Touwtje springen (snelle sprongen) | 30 seconden | Spring snel met dubbele sprongen. |
Cooling-down (lichte jog) | 5 minuten | Eindig met een lichte jog om je hartslag weer te laten dalen. |
Workout uitleg:
- Warming-up: Begin altijd met een lichte warming-up van 5 minuten om je spieren voor te bereiden op de intensieve oefening.
- Sets en herhalingen: Voer elke oefening 3-5 keer uit en neem tussen de sets 30 seconden rust.
- Cooling-down: Eindig altijd met een cooling-down om je hartslag te verlagen en je spieren te stretchen.
Touwtje springen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, je uithoudingsvermogen te verbeteren en vet te verliezen. Het is eenvoudig, kost weinig en je kunt het vrijwel overal doen. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, touwtje springen biedt een fantastische manier om je algehele fitnessniveau te verbeteren. Dus, pak dat touw en begin met springen!