Hoe lang moet een springtouw zijn?

Springtouwen is een effectieve en leuke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te versterken en je spieren te trainen. Maar voordat je aan de slag gaat, is het belangrijk om te weten hoe lang je springtouw moet zijn. Een te lang of te kort springtouw kan je techniek beïnvloeden en je prestaties belemmeren. In deze blog leg ik uit hoe je de juiste lengte van je springtouw bepaalt en geef ik je een handig workout schema om je springtouwtraining optimaal te benutten.

De juiste lengte van een springtouw

De lengte van je springtouw moet afgestemd zijn op je lichaamslengte, zodat je soepel kunt springen zonder dat het touw te veel op de grond slaat of te hoog van de grond blijft. Hier zijn enkele richtlijnen voor het bepalen van de juiste touwlengte:

Hoe meet je de juiste lengte?

  1. Stap in het midden van het touw: Plaats één voet in het midden van het touw en trek de handvatten naar boven.
  2. Check de hoogte van de handvatten: De handvatten moeten uitkomen tussen je borst en je schouders. Dit geeft je de ideale lengte om soepel en efficiënt te springen.

Als de handvatten lager uitkomen, is het touw te kort, en als ze veel hoger komen dan je schouders, is het touw te lang. Gebruik de volgende tabel als leidraad:

LichaamslengteAanbevolen touwlengte
Tot 1,50 meter2,10 meter
1,50 – 1,60 meter2,40 meter
1,60 – 1,70 meter2,50 meter
1,70 – 1,80 meter2,70 meter
1,80 – 1,90 meter2,80 meter
1,90 meter en langer3,00 meter

Aandachtspunten bij het kiezen van een springtouw

  • Verstelbare touwen: Sommige springtouwen zijn verstelbaar, wat ideaal is als je wilt experimenteren met de lengte of als meerdere personen het touw gebruiken.
  • Materiaal: Voor beginners zijn lichte, nylon touwen geschikt, terwijl gevorderde sporters kiezen voor zwaardere touwen van leer of staal om intensievere trainingen uit te voeren.
  • Handvatten: Ergonomische handvatten zorgen voor een comfortabele grip en helpen je om langere tijd door te springen zonder vermoeid te raken.

Workout schema met een springtouw

Springtouwen is een uitstekende cardiovasculaire oefening en kan worden gecombineerd met andere bewegingen voor een volledige lichaamstraining. Hieronder vind je een effectief workout schema waarbij je het springtouw gebruikt voor zowel cardio als krachttraining.

OefeningSetsHerhalingen/TijdInstructies
Warming-up5 minutenStart met een lichte warming-up, zoals joggen op de plaats of rustig touwtje springen om je lichaam op te warmen.
Basis springtouwen3 sets1 minuut springenHoud je lichaam rechtop, draai het touw met je polsen en probeer in een steady tempo te springen.
High knees springen3 sets1 minuut springenSpring terwijl je om en om je knieën hoog naar je borst brengt, dit verhoogt de intensiteit van je workout.
Plank met touw3 sets30 seconden plankGa in een plankpositie met je armen op de grond en span je core aan. Na het planken kun je direct doorgaan met het springen.
Squat jumps met touw3 sets15 herhalingenCombineer squats met touwtje springen. Buig door je knieën, spring omhoog en draai het touw onder je door.
Side-to-side springen3 sets1 minuut springenSpring van links naar rechts terwijl je het touw draait, om je benen en core extra te trainen.
Cooling-down5 minuten stretchingEindig je training met stretches voor je benen, armen en core om je spieren te ontspannen en herstel te bevorderen.

Blijf consistent voor het beste resultaat

Met dit workout schema kun je je conditie, kracht en coördinatie verbeteren in slechts een paar minuten per dag. Springtouwen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je hele lichaam te trainen. Zorg ervoor dat je consistent traint en dat je touw de juiste lengte heeft, zodat je veilig en efficiënt kunt springen.