Een fitnessmat is een essentieel hulpmiddel voor elke thuissporter. Of je nu yoga doet, krachttraining uitvoert of je core wilt versterken, de juiste mat biedt comfort en ondersteuning voor je gewrichten. Maar hoe dik moet een fitnessmat precies zijn om optimaal te kunnen trainen? In deze blog ontdek je welke dikte geschikt is voor verschillende soorten oefeningen en hoe je de juiste mat kiest voor jouw behoeften. Aan het einde vind je een handig workout schema voor thuis sporten met oefeningen die je op een fitnessmat kunt doen.
Het belang van de juiste matdikte
De dikte van je fitnessmat is een belangrijke factor, omdat het invloed heeft op het comfort en de bescherming van je lichaam tijdens het trainen. Te dunne matten kunnen te weinig demping bieden, wat kan leiden tot pijnlijke gewrichten. Te dikke matten daarentegen kunnen je stabiliteit tijdens bepaalde oefeningen verminderen.
Dunne matten (2-4 mm)
Dunne matten zijn ideaal voor oefeningen waarbij je stabiliteit en evenwicht nodig hebt, zoals yoga en pilates. Door de dunne structuur sta je dichter bij de grond, waardoor je meer controle hebt tijdens balansoefeningen. Voor dynamische yoga stijlen, zoals vinyasa of power yoga, is een mat van 3-4 mm een goede keuze, omdat deze voldoende demping biedt zonder dat je je stabiliteit verliest.
Medium matten (5-8 mm)
Voor algemene fitnessoefeningen, zoals krachttraining, core-oefeningen of HIIT-workouts, is een mat van 5 tot 8 mm dikte een goede balans tussen comfort en stabiliteit. Deze matten bieden voldoende ondersteuning voor je gewrichten tijdens oefeningen waarbij je op je knieën, ellebogen of rug leunt, maar geven je nog steeds een stabiele basis voor balans.
Dikke matten (10-15 mm)
Dikke matten zijn vooral handig voor oefeningen waarbij je langdurig op je knieën, rug of zij ligt, zoals bij stretching, fysiotherapie of meditatie. Ze bieden maximale ondersteuning en comfort, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor drukpunten. Let echter op dat deze matten minder geschikt zijn voor balansoefeningen, omdat ze je stabiliteit kunnen verminderen.
Welke mat past bij jou?
De keuze van de dikte hangt af van de oefeningen die je gaat doen en hoeveel comfort je nodig hebt. Als je voornamelijk yoga beoefent, is een dunne mat van 3-4 mm ideaal. Voor krachttraining of algemene fitnessoefeningen thuis is een mat van 5-8 mm een goede optie. Ben je gevoelig voor gewrichtspijn of doe je rustige oefeningen zoals stretching of meditatie? Dan kun je beter kiezen voor een dikkere mat van 10-15 mm.
Tips bij het kiezen van een fitnessmat:
- Gebruik: Overweeg de oefeningen die je voornamelijk doet. Voor dynamische oefeningen is een dunne tot medium mat vaak voldoende, terwijl voor herstel en stretching een dikkere mat beter is.
- Opbergen: Dikke matten zijn volumineuzer en moeilijker op te bergen. Als je beperkte ruimte hebt, kan een medium mat handiger zijn.
- Materiaal: Let ook op het materiaal van de mat. Antislipmatten geven je meer grip, terwijl zachte materialen meer comfort bieden.
Workout schema voor thuis sporten op een fitnessmat
Met de juiste fitnessmat kun je een complete workout thuis uitvoeren. Hieronder vind je een trainingsschema met oefeningen die je op je mat kunt doen, ongeacht je fitnessniveau.
Oefening | Sets | Herhalingen | Instructies |
---|---|---|---|
Warming-up | 5 minuten cardio | – | Begin met lichte cardio zoals joggen op de plaats of jumping jacks om je spieren op te warmen. |
Plank | 3 sets | 30-45 seconden | Ga in een plankpositie met je onderarmen op de mat. Houd je lichaam recht en span je core aan. |
Glute bridge | 3 sets | 12-15 herhalingen | Lig op je rug, buig je knieën en til je heupen omhoog. Span je bilspieren aan bij het omhoog komen. |
Mountain climbers | 3 sets | 20 herhalingen (per been) | Begin in plankpositie en breng om de beurt je knieën richting je borst in een snel tempo. |
Crunches | 3 sets | 15-20 herhalingen | Lig op je rug met je knieën gebogen. Til je schouders van de mat en span je buikspieren aan. |
Leg raises | 3 sets | 10-12 herhalingen | Lig plat op de mat en til je gestrekte benen langzaam omhoog. Laat ze gecontroleerd zakken zonder de grond te raken. |
Cooling-down | 5 minuten stretching | – | Stretch je spieren, met de focus op je benen, armen en rug, om te ontspannen en te herstellen. |
Perfecte ondersteuning voor je thuis workout
Met de juiste dikte van je fitnessmat kun je comfortabel en veilig thuis trainen. Het bovengenoemde workout schema geeft je een stevige basis om effectief en gevarieerd op je mat te sporten. Zorg ervoor dat je een mat kiest die past bij jouw oefenstijl, en begin vandaag nog met je thuistraining!